محدودیت های استفاده از کراس طلایی

آفرود ایران

مزایای حمل و نقل دریایی | نکات طلایی در خصوص این روش جابجایی کالا

حمل و نقل دریایی به عنوان یک بخش جدانشدنی از تجارت دنیا شناخته می‌شود. به شکلی ارائه انواع خدمات در صنعت حمل و نقل دریایی جزو پارامترهای لازم و بسیار موثر در انجام یک معامله بین‌المللی موفق است. حمل و نقل دریایی اگر کارآمد باشد مطمئنا باعث افزایش میزان تجارت بین‌المللی خواهد شد. اما چرا بسیاری از بازرگانان و تجار برای تجارت خود از روش حمل و نقل دریایی استفاده می‌کنند. مزایای حمل و نقل دریایی چیست؟

حمل و نقل دریایی امروزه به علت تاثیرگذاری بسیار زیاد بر روی قیمت کالا در کشورها از اهمیت بسیار زیادی برخوردار شده است و امروزه بسیاری از بازرگانان معروف دنیا از این روش برای حمل و نقل کالا و بارهای خود استفاده می‌کنند. در حال حاضر مسألهحمل و نقل دریایی و جابجایی کالاهای مختلف از راه دریا، اقتصاد بازار را قوت بخشیده است.

با توجه به مزایای حمل و نقل دریایی مانند هزینه مناسب، پرداخت وجه نقد به جای ارائه اسناد و مدارک و سایر موارد از این دست، شاید بتوان این روش را به عنوان بهترین روش حمل و نقل معرفی کرد. سهم حمل و نقل دریایی در جابجایی کالاهای مختلف در تجارت جهانی امروز، به بیش از 90 درصد می‌رسد. در این مطلب شرکت حمل و نقل بین‌المللی ستاره آبی دریا تصمیم داریم در خصوص حمل و نقل دریایی و مزایای پرتعداد آن صحبت کنیم.

وضعیت حمل و نقل دریایی در ایران

وقتی صحبت از موضوع حمل و نقل دریایی می‌شود، بدون تردید نخستین مسأله‌ای که ذهن افراد را درگیر خواهد کرد، کشتی‌های غول‌پیکر باربری هستند که جهت جابجایی کالا و بارهای متفاوت مورد استفاده قرار می‌گیرند. اغلب کالاهایی که به وسیله این کشتی‌ها حمل و نقل می‌شوند، طبعا حجم و وزن بسیار زیادی دارند. در نظر داشته باشید که شرایط حمل کالا باید به صورتی باشد که هیچ اتفاقی باعث از بین رفتن و یا خرابی کالاهای مشتریان نشود. این امکان هم وجود دارد که شاخص و یا شرایط جغرافیایی کشور مربوطه، روش جابجایی کالاها را تعیین کند.

مزایایی حمل و نقل دریایی بسیار زیاد است و اهمیت آن هم بر اساس واردات و صادرات دریایی ایران و نزدیک بودن کشور به آب‌های آزاد مانند دریایی عمان، خلیج فارس و همچنین دریای خزر، بسیار زیاد می‌باشد. در زمینه حمل و نقل دریایی میزان مسیر و نوع کالا تاثیر بسیار زیادی بر کیفیت جابجایی کالا دارد. در واقع این موارد هستند که وسیله مورد استفاده برای ترابری را انتخاب می‌کنند.

مزایای حمل و نقل دریایی

همانطور که در ابتدای مطلب عنوان شد امروزه بسیاری از تجار و بازرگانان مهم و مشهور دنیا برای جابجایی کالاهای خود از سیستم حمل و نقل دریایی استفاده می‌کنند. مزایای حمل و نقل دریایی به حدی بالا است که در حال حاضر بخش اعظمی از حمل و نقل دنیا به صورت دریایی به انجام می‌رسد. در ادامه تصمیم داریم چند نمونه از بهترین ویژگی‌های استفاده از سیستم حمل و نقل دریایی را بیان کنیم. این مزایا عبارتند از:

قیمت مقرون بصرفه

از بهترین مزایای استفاده از سیستم حمل و نقل دریایی می‌توان به قیمت ارزان آن اشاره کرد. هزینه تعمیرات و نگهداری از کشتی‌ها بسیار پایین می‌باشد. بعلاوه رفع موانع مختلف و تعمیرات در حمل و نقل دریایی در قیاس با خرج و مخارج ساخت و تعمیرات حمل و نقل ریلی و جاده‌ایی اندک است. جالب است بدانید که کانال‌های ویژه حمل و نقل دریایی در برابر سیستم‌های حمل و نقل جاده‌ای و ریلی هزینه بسیار کمتری را برای شما خواهد داشت. اگر شرکت یا موسسه‌ای دارید و می‌خواهید از سیستم حمل و نقل دریایی برای جابجایی کالاهای خود استفاده کنید، اطمینان داشته باشید که برای حمل و نقل محموله‌های خود مبلغ بسیار اندکی را پرداخت خواهید کرد.

حمل و نقل کالاهای بزرگ

کالاهایی که از حجم بسیار زیادی برخوردار هستند و وزن سنگینی دارند، می‌توانند با سیستم حمل و نقل دریایی به ساده‌ترین روش ممکن حمل شوند. در صورت استفاده از روش حمل و نقل دریایی برای جابجایی کالاهای بزرگ و سنگین، هیچ آسیبی به کالاها وارد نخواهد شد. همه این‌ مزایا در شرایطی است که شما مبلغ بسیار کمی را هم برای جابجایی این کالاها پرداخت خواهید کرد. این مورد. یکی از بهترین مزایای حمل و نقل دریایی به شمار می‌رود.

حمل کالا در هر شرایطی

ممکن است که کشوری وابستگی بسیار زیادی به سیستم حمل و نقل دریایی داشته باشد و از این رو مجبور باشد در هر شرایطی از روش برای حمل و نقل کالاهای خود استفاده کند. بله، سیستم حمل و نقل دریایی در هر شرایطی قابل استفاده است. ممکن است وضعیت جوی با توجه به بارندگی شدید، بارش برف، سیل، طوفان و سایر موارد از این دست بسیار بد باشد. در این مواقع سیستم‌های جاده‌ای و ریلی از کار می‌افتند و تنها راهی که باقی خواهد ماند، سیستم حمل و نقل دریایی است. در واقع زمانی که حمل و نقل ریلی و جاده‌ای از کار می‌افتند، شما بیشتر با مزایای حمل و نقل دریایی آشنا خواهید شد.

ثابت بودن نرخ کرایه

یکی دیگر از مهم‌ترین و بهترین مزایای حمل و نقل دریایی ثابت بودن نرخ کرایه جابجایی کالا است. در واقع شرکت‌هایی که در این زمینه فعالیت می‌کنند، کمتر نرخ کرایه خود را تغییر می‌دهند. نرخ کرایه حمل و نقل دریایی به وسیله شرکت‌های بزرک حمل و نقل ابلاغ می‌شود.

پرداخت وجه

در سیستم حمل و نقل جاده‌ای و ریلی ممکن است که به جای وجه، از شما مدارک و اسناد معتبر نیز درخواست شود. اما روش حمل و نقل دریایی به این شکل نیست. شما برای جابجایی کالاهای خود تنها موظف به پرداخت مبلغ کرایه هستید و هیچ نوع مدارک و اسنادی را در اختیار شرکت حمل‌کننده قرار نخواهید داد.

نکاتی در مورد سیستم حمل و نقل دریایی

در جهان حمل و نقل دریایی با توجه به اینکه موضوع جابجایی مقادیر بسیار زیادی از کالا بر اساس حجم و وزن از یک مکان به مکان دیگر است، کالاها را بر مبنای شرایط و همچنین امکانات موردنیاز جهت حمل و نقل طولانی مدت دریایی، بخش‌بندی می‌کنند. برای اینکه بتوان حمل و نقل دریایی را اقتصادی‌تر و مقرون بصرفه‌تر کرد، کشتی‌ها که مهم‌ترین عامل بعد از کالاها هستند، باید به شکلی ساخته شوند که توانایی جابجایی مقدار بسیار زیاد کالا را داشته باشند. در ضمن یک سیستم حمل و نقل دریایی برای موفقیت باید از کشتی‌های بزرگ استفاده کند تا بار بیشتری را حمل نماید.

با توجه به توضیحات داده شده در ابتدای مطلب، می‌توان به این نتیجه رسید که انواع کالاها در سیستم حمل و نقل دریایی براساس وسایل حمل و محافظت مانند کشتی، امکانات خوب برای نگهداری و جابجایی کالا و تسهیلات طبقه‌بندی خواهند شد. میزان کالای حمل شده در سیستم حمل و نقل دریایی با فرمول DWT در نظر گرفته می‌شوند. این معیار در واقع نشان‌دهنده میزان باری است یک یک کشتی خالی در خود جای می‌دهد. البته به شکلی که از محدودیت عملکردی تعیین‌شده بیشتر نشود. این محدودیت با خط بار تعیین‌کننده، بالاترین میزان فرورفتگی کشتی مربوطه در آب را اندازه می‌گیرد و اعلام می‌کند.

انواع حمل و نقل دریایی

حمل و نقل بار از طریق روش دریایی به چند دسته مختلف تقسیم می‌شود. در ادامه مطلب چند نمونه از انواع حمل و نقل دریایی را به شما معرفی خواهیم کرد، پس با ما همراه باشید.

حمل و نقل دریایی عمیق

خدمات حمل و نقل دریایی عمیق به معنی حمل و نقل بین قاره‌ها با عبور کردن از اقیانوس است. در واقع پوشش مسافت‌های بسیار طولاتی با استفاده از کشتی‌های غول‌پیکر را حمل و نقل دریایی عمیق می‌‎گویند. از این روش برای حمل و نقل کالاهایی مانند روغن، سیمان، کود، سنگ آهن و سایر موارد از این دست استفاده می‌شود.

حمل ونقل دریایی کوتاه

درست نقطه مقابل خدمات حمل و نقل دریایی به روش عمیق، این روش حمل و نقل دریایی قرار دارد. این نوع روش حمل و نقل دریایی بیشتر در مسافت‌های کوتاه به انجام می‌رسد. در نظر داشته باشید که کشتی‌های حمل و نقل دریایی کوتاه، نسبت به کشتی‌های حمل و نقل دریایی عمیق، بسیار کوچک هستند و در برخی از مواقع نیز در مسیر داخل کشور سفر می‌کنند. در ضمن این کشتی‌ها از اقیانوس نمی‌گذرند و بیشتر در امتداد ساحل و دیگر آب‌ها به حرکت در می‌آیند. از مزایای حمل و نقل دریایی کوتاه می‌توان به سرعت بیشتر جابجایی کالای آن اشاره کرد. در ضمن نرخ کرایه این کشتی‌ها با سایر کشتی‌ها تفاوت دارد.

حمل و نقل دریایی داخلی

همانطور که از اسم آن هم مشخص است، حمل و نقل دریایی داخلی به معنای جابجایی کالا با استفاده از آبراه‌های داخلی کشور است که از دریاچه‌ها، کانال‌ها و همچنین رودخانه‌ها تشکیل می‌شود. تمامی کشتی‌های این نوع حمل و نقل دریایی کوچک هستند و فضای کمتری را شامل می‌شوند. از مهم‌ترین کالاها و محصولاتی که به وسیله این کشتی‌ها حمل و نقل می‌شوند می‌توان از محصولات شیمیایی، فرآورده‌های نفتی و معادن اشاره کرد.

روش‌های ارسال کالا در سیستم حمل و نقل دریایی

شاید بتوان روش‌های مختلف ارسال کالا از روش حمل و نقل دریایی را هم جزو مزایای این سیستم قرار دارد. این روش‌های گوناگون و متفاوت هر کدام از کاربردهای خود برخوردار هستند. انواع آن‌ها عبارتند از:

روش چارترینگ

در این روش برای کالاهایی که بدون‌ بسته‌بندی و یا بزرگ هستند، کشتی‌هایی به شکل دربست اجاره یا رزرو در اختیار مشتریان قرار می‌گیرند. در این روش حمل و نقل بار براساس قرارداد چارتر به ثبت می‌رسد.

روش ترانشیپ

برخی مواقع ترخیص کالا در یک گمرک ممکن نیست. بهترین راه در این زمان منتقل کردن بار از گرک کنونی به یک گمرک دیگر می‌باشد. با این روش امکان ترخیص کالا به مجاز شده و مشکلی برای شما پیش نمی‌آید. در روش ترانشیپ کالاها از یک وسیله جابجایی ورودی به یک وسیله جابجایی خروجی که تحت نظارت مستقیم گمرک باشد، منتقل خواهند شد. مزایای حمل و نقل دریایی کالا به این روش، کاهش هزینه انتقال بارها و همچنین دور زدن یک سری از تحریم‌هایی می‌باشد که بر علیه کشور مقصد اعمال شده است.

روش کراس استافینگ

این روش هم درست همانند حمل و نقل کالا به روش ترانسفر شیپ می‌باشد. در روش کراس استافینگ، کانتینری که حاوی بار است، از یک کشتی به یک کشتی دیگر انتقال داده می‌شود.

سخن پایانی

در این مطلب وبلاگ شرکت حمل و نقل بین‌المللی ستاره آبی دریا با مزایای حمل و نقل دریایی آشنا شدیم. بعلاوه با نکات بسیار زیادی نظیر وضعیت حمل و نقل دریایی در ایران و انواع روش جابجایی کالا با استفاده از روش حمل و نقل دریایی آشنا شدیم. امیدواریم که با توجه به این مطلب به نتایج دلخواه خود برسید.

کیف کراس بادی چیست و چطور آن را ست کنیم؟

عکس از: Edward Berthelot

در این مطلب درباره کیف کراس بادی و تاریخچه آن صحبت می‌کنیم. اگر محدودیت های استفاده از کراس طلایی نمی‌دانید کیف کراس بادی چیست یا برندهای معروف این کیف را نمی‌شناسید یا حتی نمی‌دانید چطور باید آن را با لباس‌هایتان ست کنید این مطلب را از دست ندهید.

تاریخچه مختصر کیف‌های کراس بادی

در ابتدای دوران مدرن اروپا، از کیف‌های کراس بادی بیشتر به یک منظور استفاده می‌کردند و آن حمل سکه بود. این کیف‌ها هم برای مردان و هم برای زنان کاربرد داشت و آنها را از چرم یا پارچه نرم تهیه می‌کردند. در قرن هفدهم، آموزش برودری‌دوزی به مهارت‌هایی که دختران جوان باید یاد می‌گرفتند اضافه شد. به‌این‌ترتیب، دختران طرح‌های خلاقانه برودری‌دوزی را روی کیف‌های کراس بادی پیاده کردند و این به محبوبیت بیشترِ این کیف‌ها کمک زیادی کرد.

در اواخر قرن هجدهم، صنعت مد اروپایی به این نتیجه رسید که بهتر است کیف‌های کراس بادی را طوری طراحی کنند که باریک‌تر باشد (عرض آن کمتر شود). در آن دوران، زنان با الهام‌گرفتن از زنان یونان باستان و روم، به‌دنبال کیف‌هایی بودند که حجیم یا شلوغ نباشند. به‌همین‌دلیل کیف‌های کوچکی با پارچه‌های توری درست کردند که به‌سرعت ابتدا در فرانسه و سپس در انگلیس محبوب شدند و به جایی رسید که دیگر هر خانمی می‌بایست یکی از آنها را داشته باشد. به‌زودی این کیف‌ها را از مخمل و ابریشم درست کردند و اینجا بود که مردان تصمیم گرفتند این مد را ادامه ندهند. مردان کیف‌های کراس بادی جدید را دوست نداشتند و آنها را زنانه می‌دانستند.

دلایل محبوبیت کیف‌های کراس بادی

کیف‌های کراس بادی در اصل کیف‌هایی کاملا کاربردی بودند و به نوعی عصایِ‌دست سربازان، ماهیگیران و چوب‌برها برای نگهداری ابزارهای موردنیازشان بود. این کیف‌ها بند بلندی داشتند که از روی سینه به‌شکل ضربدری عبور می‌کرد و کیسه آن در قسمت جلوی کمر قرار می‌گرفت. این کیف‌ها در صنعت حمل‌ونقل و پست، مخصوصا برای پیک‌ها و پیام‌رسان‌ها نعمت بزرگی بود. پیک‌های سلطنتی در انگلستان هم قبل از اینکه کیسه یا خورجین‌های پستی جدید به بازار بیاید، از همین کیف‌های کراس بادی در اندازه بزرگ استفاده می‌کردند.

نوع مدرن این کیف‌ها در دوران انقلاب صنعتی در انگلیس تولید شد. در آن زمان سفر با قطار محبوبیت بیشتری پیدا کرده بود و کسانی که به سراسر کشور سفر می‌کردند، نیاز به کیف‌هایی داشتند که کوچک باشد و دست‌وپاگیرشان نشود.

اما چرا بیشتر ما این کیف‌ها را دوست داریم؟ به‌طورکلی چهار دلیل وجود دارد که نشان می‌دهد چرا این کیف‌ها تا این اندازه محبوب‌اند:

۱. دست‌هایتان آزاد می‌مانند

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های کیف کراس بادی این است که برای دست‌هایتان محدودیتی ایجاد نمی‌کند؛ زیرا این بدن شماست که آن را نگه می‌دارد نه دست‌هایتان. این ویژگی مخصوصا زمانی که پشت موتور نشسته‌اید یا وقتی خرید کرده‌اید و دست‌هایتان پر است، واقعا به دادتان می‌رسد.

۲. تنوع زیادی محدودیت های استفاده از کراس طلایی دارد

کیف کراس بادی نیز مانند کیف کمری زنانه در هر رنگ و طرحی که بخواهید و با هر سبک و اندازه‌ای در بازار موجود است. واقعا تنوع آنها زیاد است و از هر پارچه‌ای می‌توان آنها را تهیه کرد. ازآنجاکه مواد اولیه به‌کاررفته در آن معمولا کم هستند، قیمت کمتری دارد و می‌توانید چند مدل از آنها را داشته باشید.

۳. محدودیت استفاده ندارد

این کیف را برای هر زمانی در هر جایی می‌توانید استفاده کنید. در مجالس و مهمانی‌ها، برای پیاده‌روی، برای خرید، در مدرسه و حتی در محیط کار، می‌توانید به‌جای هر کیف دیگری یک کیف کراس بادی با خودتان ببرید.

۴. در عین کاربردی بودن، مقرون‌به‌صرفه است

کیف کراس بادی نه تنها کاربردی و زیباست، بلکه مقرون‌به‌صرفه هم هست. به‌همین‌دلیل سال‌ها می‌توانید از آن استفاده کنید و نگران این نباشید که از مد برود. می‌توانید نوع ساده آن را انتخاب کنید و هرازگاهی یک عروسک کوچک، یک منگوله جدید یا هر تزیین دیگری به آن اضافه کنید و هربار تغییرش دهید. درست مانند این است که انگار کیف جدیدی خریده‌اید.

کیف‌های کراس بادی مفیدترین نوع کیف‌ها هستند

کیف‌های کراس بادی در هر اندازه‌ای، چه بزرگ و چه کوچک، مفید هستند. افرادی که باید وسایل حجیمی را با خودشان حمل کنند، مانند دانشجویان، تعمیرکاران یا پیک‌ها و مأموران پستی، می‌توانند از اندازه بزرگ این کیف استفاده کنند و به‌راحتی به محتویات درون آن دسترسی داشته باشند. مخصوصا برای پیک‌ها که از موتور استفاده می‌کنند، آزادی عمل راحت‌تری را فراهم می‌کند.

بندهایی که در این کیف‌ها به کار می‌رود، از روی سینه رد می‌شود و اجازه نمی‌دهد هنگام راه‌رفتن کیف جابه‌جا شود. به‌راحتی هم می‌توان آن را چرخاند و در جلو قرار داد تا بتوان به محتویات درونش دسترسی داشت.

نوع کوچک این کیف‌ها (در اصل کیف‌های کراس بادی کوچک هستند) هم بسیار مفید واقع می‌شود. مخصوصا زمانی که دلتان نمی‌خواهد با خودتان کیف ببرید و از طرفی وسایل کوچکی مانند کارت بانکی، تلفن‌همراه و دست‌کلیدها دارید که در جیب‌تان جا نمی‌شود.

دانش‌آموزان هم می‌توانند از کیف‌های کراس بادی به‌جای کوله‌های سنگین در زمانی که وسایل بزرگی با خودشان حمل نمی‌کنند استفاده کنند.

کیف کراس بادی بادوام‌ترین نوع کیف است

کیف‌های کراس بادی را از موادی تهیه می‌کنند که مقاوم و بادوام باشد. رویه کیف می‌تواند هر چیزی از چرم طبیعی، چرم مصنوعی، برزنت یا پارچه باشد. برای بهبود ویژگی محافظتی آن، از کنواس ضخیم، نایلون یا وینیل ضدآب برای آستری آن استفاده می‌کنند. البته امروزه بیشتر از آستر ضدآب از جنس پی‌وی‌سی استاندارد در این کیف‌ها به کار می‌برند که هم بادوام‌تر است و هم با محیط‌زیست سازگار است.

طراحی این کیف‌ها هم معمولا طوری است که از محتویات درونش محافظت می‌کند. برای مثال، در مدل‌هایی از آن که درِ پاکتی دارند، آب نمی‌تواند از طریق زیپ وارد شود.

قیمت این کیف‌ها به‌طور قابل‌توجهی کمتر از کیف‌های دیگر است و بنابراین به‌صرفه هستند. برای صرفه‌جویی بیشتر حتی می‌توانید ساده‌ترین و ارزان‌ترین آن را بخرید و خودتان تزیینش کنید. با آویزان کردن زنجیر، منگوله یا پوم‌پوم به آن با کمترین هزینه کیفی به‌شدت جذاب خواهید داشت.

مدل‌هایی از کیف کراس بادی که هرگز از مد نمی‌روند

چند مدل کیف کراس بادی هستند که همیشه مد هستند و در بازار موجودند. فقط ممکن است تغییرات امروزی‌تری در آنها ایجاد کنند.

کیف با بند زنجیری

این کیف برای همه ما آشناست. معمولا هم روی چرم آن کوک‌های عمودی، ضربدری یا افقی دوخته می‌شود. برخی از آنها زیپ دارند و برخی دیگر پاکت‌نامه‌ای هستند.

کیف با لوگوی بزرگ برند

در این کیف‌ها آرم بزرگ برند در قسمت جلوی کیف قرار گرفته است و خودنمایی می‌کند. این کیف از نوع پاکت‌نامه‌ای است.

کیف کراس بادی دایره‌شکل

کیف‌های کلاسیک مستطیل‌شکل هستند، به‌همین‌دلیل کیف دایره‌شکل نه‌تنها شیک و زیبا به نظر می‌رسد، بلکه حس مدروزبودن را هم به شما می‌دهد. با وجود شکل خاصی که دارد اصلا از مد نمی‌رود.

کیف کراس بادی جعبه‌ای

این کیف شبیه جعبه لوازم جانبی و اکسسوری است و از آن دست کیف‌هایی است که همیشه مد است. اندازه آن برای جادادن طیف وسیعی از وسایل موردنیاز مناسب است.

کیف با قفل طلایی

این کیف‌ها معمولا ساده و از نوع صندوقی هستند، اما قفل طلایی آنها باعث می‌شود شیک و زیبا جلوه کنند. این قفل‌ها حسابی محکم‌اند و از وسایل و محتویات درون کیف محافظت می‌کنند. همیشه افرادی هستند که تلألو و درخشندگی طلامانند را روی وسایلشان دوست داشته باشند.

کیف کراس بادی برای مردان

بسیاری از مردان هم به این نوع کیف علاقه‌مند هستند. آقایان معمولا نوع چرم یا برزنت این کیف را با رنگ‌های تیره مانند مشکی و قهوه‌ای می‌پسندند. کیف‌های کراس بادی آقایان کمی بزرگ‌تر است و بندهای پهن‌تری دارد. این بندها از جنس خود کیف هستند و زنجیر در آن کاربرد ندارد.

چطور کیف کراس بادی را با لباس‌هایمان ست کنیم؟

هرچند بیشتر کیف‌های کراس بادی را می‌توان با طیف وسیعی از لباس‌ها ست کرد، نکاتی وجود دارند که بهتر است آنها را بدانیم تا ترکیبی جذاب از کیف و لباس ایجاد کنیم.

اگر کیف رنگ روشن دارد

اگر از کیف کراس بادی روشن استفاده می‌کنید، بهتر است آن را با لباس‌های تیره بپوشید که به چشم بیاید. برای مثال لباس آبی تیره با کیف کراس بادی زرد ترکیب جالبی ایجاد می‌کند. بااین‌حال اگر دوست دارید با لباس تیره کیف کراس بادی تیره بردارید، حداقل طرحی از آن را انتخاب کنید که در تیرگی لباستان محو نشود. برای مثال طرح توپ‌توپی با دایره‌های روشن خوب است.

اگر کیف بند زنجیری دارد

اگر کیف کراس بادی بندهای پهن داشته باشد، ممکن است زیبایی لباستان را بپوشاند. اگر دوست ندارید این‌طور شود، لباس‌هایی را که طرح‌های زیبایی دارند با کیف بند زنجیری بپوشید. زنجیر ظاهر جدی‌تری به شما می‌بخشد.

اگر می‌خواهید ترکیب رنگ ایجاد کنید

در این صورت باید رنگ کیفتان را با یک بخش از لباستان همرنگ انتخاب کنید. مثلا با کیف قرمز، کاپشن یا بارانی قرمز و شلوار مشکی بپوشید. به‌طورکلی در این حالت بهتر است سایه‌رنگ کیف با لباس بالاتنه همرنگ باشد.

اگر کیفتان طرح‌دار است

اگر کیف کراس بادی شما طرح‌دار است، لباسی که می‌پوشید بهتر است ساده باشد. وقتی می‌خواهید کیف ساده بردارید، لباس طرح‌دار بپوشید.

اگر لباس‌های گشاد می‌پوشید

می‌توانید کیف کراس بادی را با لباس‌های پارچه‌ای گشاد سِت کنید. این کار ظاهری شاداب به شما می‌بخشد و علاوه‌برآن، باعث می‌شود که بند کیف لباس گشادتان را جمع کند و شما را جذاب‌تر نشان دهد.

کیف کراس بادی را کجا قرار دهیم؟

• اگر می‌خواهید ظاهری شیک داشته باشید کیف باید روی کمرتان قرار بگیرد؛
• اگر می‌خواهید راحت راه بروید، آن را جلوی خودتان قرار دهید؛
• اگر حالت استاندارد می‌خواهید آن را در قسمت لگن قرار دهید؛
• برای قدم‌زدن یا پیاده‌روی بی‌دردسر، کیف را در پشت‌تان قرار دهید.

برندهای مشهور کیف کراس بادی کدام‌اند؟

کیف‌های کراس بادی در بازار ایران به‌وفور موجود هستند. بعضی از آنها اصل و برخی دیگر غیراصل هستند و درواقع کپی از برندهای بزرگ محسوب می‌شوند. بااین‌حال برخی از معروف‌ترین برندهای تولیدکننده کیف کراس بادی عبارت‌اند از:

سن لوران

بربری

پرادا

کلویی

بالنسیاگا

بوتگا ونتا

جیوانچی

شما کدام یک را ترجیح می‌دهید، کیف کراس بادی یا کیف‌های دیگر را؟ لطفا برایمان از دلایلتان بنویسید.

11 نکته طلایی در آفرود و کمپینگ

آفرود ایران

رانندگی خارج از جاده نیز می تواند یک ماجراجویی سرگرم کننده باشد، اما یک گردش ایمن مستلزم شناخت توانایی ها و محدودیت های راننده و وسیله نقلیه است.که باید هر آفرودر ایرانی ازین موضوع آگاهی داشته باشه.

گرچه راندن یک پاترول (4x4)روی تخته سنگ، از میان رودخانه ها و بر فراز زمین، یک ماجراجویی هیجان انگیز است، اما مملو از خطر است. یک تصادف می تواند آفرودر را سرگردان، مجروح یا با هزینه خیلی زیاد تعمیرات مواجه کند. در حالی که تکنیک های مقابله با موانع خارج از جاده متفاوت است، برخی از آنها به وضوح درست هستند در حالی که برخی دیگر آشکارا اشتباه هستند - و برخی از آنها به نظر می رسد. مهم نیست که چه مسیر و زمینی انتخاب شده است، یا تکنیکی برای غلبه بر آنها انتخاب شده است، یک عامل برای رانندگی ایمن، اجتناب از آسیب به ماشین، و تضمین یک تجربه هیجان انگیز و لذت بخش مهم است: آماده سازی.

رانندگی در خارج از جاده نیز می تواند یک ماجراجویی خانوادگی سرگرم کننده باشد، اما یک گردش ایمن مستلزم شناخت توانایی ها و محدودیت های راننده و وسیله نقلیه است. بدون آمادگی نرو. از اشتباهات خارج از جاده اجتناب کنید و زمان کمتری را برای رفع مشکلات و زمان بیشتری برای لذت بردن از آفرود سواری صرف خواهید کرد. در اینجا ده نکته اساسی در خارج از جاده (و ده اشتباه تضمین شده برای گیر کردن راننده و مسافران) آورده شده است.

1. اشتباه: اضافه وزن در ماشین آفرودی

وزن یک خودروی آفرودی که منحصراً در خیابان‌های شهر حرکت می‌کند به چند دلیل مهم است - اما برای یک وسیله نقلیه آفرود بسیار مهم است. هرچه وزن یک وسیله نقلیه آفرودی بیشتر باشد، استرس بیشتری به اجزا وارد می کند. همه چیز از شاسی، سیستم تعلیق و یاتاقان چرخ گرفته تا موتور. وزن بیش از حد در یک وسیله نقلیه آفرود بر عملکرد تأثیر می گذارد و می تواند بین بالا رفتن از شیار عمیق یا سر خوردن به عقب تفاوت ایجاد کند.

2. اشتباه: آماده نبودن برای شرایط اضطراری در آفرود

آفرود فقط برای تفریح ​​و لذت بردن از فضای باز نیست. درباره بقا نیز هست. یک آفرودر ممکن است با موقعیت های غیرمنتظره و بدون راه حل سریع مواجه شود، مانند خوابیدن در ماشین یک شبه در هوای سرد، آسیب دیدگی بدون بانداژ، یا خرابی موتور که به راحتی قابل تعمیر است اما ابزاری برای تعمیر آن وجود ندارد.

قبل از رفتن به خارج از جاده، یک کیت حداقل اضطراری تهیه کنید و آن را در ماشین بسته بندی کنید. این بسته باید شامل جعبه کمک‌های اولیه، لباس گرم، تعویض کفش، لوازم شبانه ‌روزی، فانوس، چراغ قوه، ابزار، زنجیر بکسل، نقشه، غذا و آب اضافی و دستگاه‌های بیسیم دوربرد باشد. مرز باریکی بین بسته بندی بیش از حد وسایل و کم بودن وسایل وجود دارد، اما یک آفرود با تجربه می تواند با ارائه توصیه هایی به شما کمک کند.

3. نکته: از کمترین دنده موجود استفاده کنید

رانندگی مکرر خارج از جاده مستلزم غلبه بر شیب بسیار تند، سنگ بزرگ یا شرایط دیگر با کشش کمتر است. بهترین روش برای مقابله با این شرایط شدید، تعویض دنده در محدوده دنده پایین است. با این حال، اگر خودروی آفرود مجهز به جعبه انتقال دوگانه نیست، استفاده از پایین‌ترین دنده موجود توصیه می‌شود.

اکثر کامیون های قدیمی و شاسی بلندهای (4X4) دارای جعبه های انتقال کم برد هستند که توسط یک سوئیچ یا اهرم یکپارچه با سیستم (4WD)فعال می شوند. هنگامی که دنده سنگین درگیر است، مجموعه قدرت خودرو را در دورهای کمتر در دقیقه چند برابر می کند. وسیله نقلیه آفرود مجهز به دنده سنگین این قدرت را دارد که به جاهایی برود که بدون دنده سنگین هرگز نمی توانند بروند.

4. اشتباه: رفتار ناپسند

آفرودی نفرت انگیز که آرزو دارد با گذاشتن دونات روی خاک سفالی، چرخاندن بی رحمانه چرخ ها در باتلاق های گلی و استفاده از سرعت بیش از حد در مسیرهای شلوغ، یک راننده حرفه ای رالی کراس در مسیرهای عمومی باشد، در بین جمعیت آفرود سواران دوستانی پیدا نمی کند.

چنین رفتاری نه تنها حومه شهر را از هم می پاشد، بلکه نام بدی را برای آفرود به ارمغان می آورد که می تواند در برابر سرگرمی زمانی که محیط بانان و قانون گذاران مخالف مقرراتی برای محدود کردن فعالیت وضع می کنند، مورد استفاده قرار گیرد. محدودیت های وسیله نقلیه خارج از جاده را آزمایش کنید، اما این کار را به روش صحیح انجام دهید. از ماشین آفرودی خود به عنوان وسیله ای برای بازدید از مناطق آرام، زیبا و دورافتاده استفاده کنید، نه به عنوان نوعی هیجان ارزان.

5. نکته: فشار تایر را کاهش دهید

سازندگان لاستیک فشار باد را برای رانندگی بر روی سطح هموار توصیه کرده اند. در این فشارها، تایرها به کمترین مقدار انرژی برای حرکت نیاز دارند و بنابراین به مصرف سوخت بهتر کمک می‌کنند و بهترین ویژگی هندلینگ را به خودرو می‌دهند. با این حال، برای شرایط خارج از جاده - به دور از محدودیت های استفاده از کراس طلایی روسازی کاملاً آراسته - فشار بیشتر لاستیک‌ها می‌تواند باعث جهش لاستیک‌ها و در نتیجه رانندگی خشن ‌تر و از دست دادن کشش شود.

برای رانندگی خارج از جاده، لاستیک‌هایی با فشار هوای کمتر بهتر سوار می‌شوند و ضربه‌های بیشتری را جذب می‌کنند و احتمال آسیب‌دیدگی به خودرو یا لاستیک‌ها را کاهش می‌دهند. در فشار کم، مقدار بیشتری از لاستیک با زمین برخورد می کند و در نتیجه وزن خودرو توزیع می شود. هنگام رانندگی روی ماسه یا گل، سطح بیشتر به این معنی است که تعداد بیشتری از آج‌ های لاستیک می‌توانند چیزی را روی سطح کم کشش نگه دارند.

6. نکته: هرگز به تنهایی خارج از جاده نروید

گرچه آفرود می‌تواند سرگرمی‌ها و سرگرمی‌های فراوان و همچنین فرصتی برای کاوش در بیابان یا بیابان کوهستانی فراهم کند، اما خطرناک است. شاید بخشی از جذابیت، خطر ذاتی آن و چالش غلبه بر موانع و زمین های دشوار باشد. پیش بینی همه چیزهایی که ممکن است در یک ماجراجویی خارج از جاده اشتباه پیش برود دشوار است، اما آماده شدن با تجهیزات بازیابی و یک وسیله نقلیه تعمیر شده، در صورت وقوع اشتباه یا تصادف، تأثیر را کاهش می دهد.

هرگز به تنهایی خارج از جاده نروید. حتی در یک سفر کوتاه، یک وسیله نقلیه ممکن است خراب شود یا ممکن است فردی مجروح شود. یکی از دوستان در وسیله نقلیه دیگر می تواند شما را بیرون بکشد، در صورت نیاز به یدک کش حرفه ای می تواند کمک بگیرد یا در صورت اورژانس پزشکی کمک کند. شانس شما برای رسیدن ایمن به خانه به میزان قابل توجهی بهبود می یابد.

7. اشتباه: عدم توجه به مسیر

بیشتر آفرودرها داستان هایی در مورد مواجهه با زمین ناشناخته، سقوط شدید از شیب تند، یا افتادن در شیار عمیق و آسیب رساندن به وسیله نقلیه خود دارند (یا بدتر) اشتباه اصلی عدم تحقیق کافی در مسیر برنامه ریزی شده است. با پرسیدن از شخصی که قبلاً مسیر را طی کرده و با خرید (یا دانلود) نقشه های منطقه می توان از شرایط و مشکلات غیرمنتظره جلوگیری کرد.

یک راه حل با فناوری پیشرفته که امروزه برای آفرودها در دسترس است، شامل مشاهده زمین با Google Earth یا گرفتن چند عکس هوایی با پهپاد قبل از حرکت است. بدون اطلاعات در مورد یک مسیر، یک بار پیاده روی یا منظره ای از یک نقطه دید امن برای بررسی وضعیت می تواند باعث صرفه جویی ساعت ها در زمان بازیابی یا بدتر از آن، آسیب به حودرو شما شود.

8. اشتباه: آزمایش نکردن عمق آب

اگرچه بدیهی به نظر می رسد، آزمایش عمق آب قبل از عبور از رودخانه یا دیگر بدنه آبی یک الزام مطلق است. تعداد بی‌شماری آفرودر ها در آب‌های عمیق گیر می‌افتند، به این دلیل که قبل از عبور از آن از عمق یا شرایط پایین اطلاع نداشتند.

آب ایستاده اغلب نوع گل غلیظی را که روی لاستیک‌ها چسبیده است پنهان می‌کند و اگر آب عمیق‌تر از آن باشد که وسیله نقلیه تحمل کند، می‌تواند فاجعه‌بار باشد. اگر نیروی شناور آب (1500 پوند برای هر فوت آب) از وزن وسیله نقلیه بیشتر شود، شروع به شناور شدن می کند و کشش در قسمت پایین از بین می رود. هواکش‌های گیربکس دستی، محورها و جعبه انتقال می‌توانند در تماس آب را مکش کنند و اگر هوای ورودی موتور آب را بگیرد، نتیجه می‌تواند شدید باشد.

9. اشتباه: بررسی نکردن آب و هوا

در حالی که اکثر وسایل نقلیه آفرودی برای آب و هوای بد نسبت به اتومبیل های خیابانی مجهزتر هستند، شرایط آب و هوایی نامناسب می تواند چالش های منحصر به فردی را برای آفرودها ایجاد کند. بررسی شرایط آب و هوایی قبل از حرکت می تواند به جلوگیری از گرفتار شدن در طوفان عظیم باران، برف یا برف کمک کند.

رانندگی خارج از جاده در هر شرایط نامساعدی نیاز به آمادگی دارد. حداقل، لباس گرم و چراغ قوه باید در ماشین خود نگه داشته شود، اما موارد زیر نیز ممکن است ارزشمند باشند: غذا و آب، کیسه خواب، لاستیک های تخصصی و زنجیر برف، یک وینچ که به خوبی نگهداری شده باشد، تجهیزات بازیابی مانند موارد صحیح طناب ها یا تسمه های درجه بندی شده، نردبان های "شنی" یا سایر وسایل کمک کششی، بیل برفی، یخ خراش ها، و سایر اقلام معمولی.

10. نکته: وسیله نقلیه را آماده کنید

آماده سازی کلید موفقیت در یک تجربه خارج از جاده است. یک لیست تهیه کنید و قبل از ورود به ماشین کامل انجام دهید. اصول اولیه شامل تمام مایعات و لاستیک ها می شود. چرخش 4×4 فشار زیادی به موتور وارد می کند و گرمای زیادی تولید می کند. مایع خنک کننده باید در سطح مناسب نگهداری شود. اگر قرار است خودرو تعویض روغنی کند، این کار را قبل از حرکت انجام دهید. مایعات شیشه شوی (و وضعیت تیغه های برف پاک کن) را بررسی کنید. در حالی که پنجره های کثیف نشانه تفریح ​​در مسیر هستند، دید محدودیت های استفاده از کراس طلایی صفر می تواند زمان خوبی را خراب کند. مطمئن شوید که لاستیک ها در فشار توصیه شده برای مسیرها یا خزیدن هستند. قبل از بازگشت به جاده حتما باد لاستیک هارا را مجدداً کنترل کنید.

11. نکته: فاصله و زوایای خودروی خود را از زمین بشناسید.

زاویه نزدیک به عنوان "حداکثر زاویه یک سطح شیب دار [یا مانع] که یک وسیله نقلیه می تواند از یک صفحه افقی بدون تداخل از آن بالا برود" تعریف می شود. همین تعریف در مورد سپر عقب و چرخ ها نیز صدق می کند. دانستن زاویه نزدیک شدن خودرو و فاصله های زاویه خروج، مواجه با موانع خارج از جاده را بسیار آسان تر می کند.

زاویه بین لاستیک های شما و وسط قسمت زیرین وسیله نقلیه، زاویه شکست نامیده می شود. هنگام پایین آمدن از مانع، مانند سنگ، راننده باید بداند که چه مقدار فاصله میانی وجود دارد تا از خراشیدن سنگ جلوگیری کند. با فاصله ناکافی، ممکن است وسیله نقلیه حتی در حالی که تمام چرخ‌ها از روی زمین جدا شده‌اند، روی صخره مانند یک پرنده به حالت تعادل درآید.

فانکشنال ترینینگ و فواید آن؛ ۷ حرکت ورزشی پیشنهادی

اگر از ۱۰ نفر بپرسید که فانکشنال ترینینگ چیست ۱۰ پاسخ مختلف می‌گیرید. اگر این عبارت را در گوگل جست‌وجو کنید، تصاویری از تمرین‌های مختلف و متنوع خواهید دید و احتمالا باز هم جواب سؤالتان را نمی‌گیرید. این روزها درباره مزایای فانکشنال ترینینگ زیاد صحبت می‌کنند، اما هنوز تعریف دقیقی برای آن وجود ندارد. در ادامه با ما همراه باشید تا با این نوع تمرین‌ها و مزایای آنها بیشتر آشنا شوید.

فانکشنال ترینینگ چیست؟

تعریف دقیقی برای این نوع تمرینات وجود ندارد، اما ویژگی‌هایی برای آنها بیان می‌شوند که بر اساسشان، تا حدی می‌توانید این نوع تمرینات را تشخیص بدهید.

۱. مبتنی بر الگوی حرکت‌ها هستند نه عضله‌ها

تمرینات تناسب اندام امروزی تا حد زیادی تحت‌تأثیر عصر طلایی بدنسازی هستند. به همین دلیل باشگاه‌های ورزشی امروزی پر از دستگاه‌های ورزشی هستند که همگی روی تمرین‌دادن عضلاتی خاص تمرکز دارند. تمرینات فانکشنال بیشتر از همه روی حرکات بدن تمرکز دارند.

۲. از وزن بدن کمک می‌گیرند

در این تمرینات از وزن بدن برای تقویت بدن استفاده می‌شود و تمرین‌ها بر بهبود هماهنگی، ثبات و قدرت شما با توجه به وزن بدنتان تمرکز دارند.

۳. میان‌تنه را تقویت می‌کنند

در بسیاری از تمرین‌ها میان‌تنه تقویت می‌شود، اما هدف بیشتر بهبود عملکرد فیزیکی بدن است. در فانکشنال ترینینگ، میان‌تنه برای حافظت بهتر از سایر اندام‌ها (مثلا کمر) تقویت می‌شود.

۴. باید چندسطحی باشند

۳ سطح مختلف برای حرکت‌های مختلف انسان وجود دارد:

• سطح ساژیتال (به جلو و عقب)؛
• سطح فرونتال (به پهلو)؛
• سطح عرضی (چرخش).

اکثر روش‌های تمرینی سنتی در سطح ساژیتال انجام می‌شوند. اگر می‌خواهیم عملکرد بهتری در دنیای واقعی داشته باشیم، باید به هر ۳ مورد توجه کنیم. در تمرینات فانکشنال ترینینگ، به حرکت اندام‌های بدن در تمام سطوح توجه می‌شود.

هدف از انجام تمرینات فانکشنال ترینینگ چیست؟

هدف اصلی این تمرین‌ها بهبود عملکرد بدن است. این تمرین‌ها به این ۳ روش عملکرد کلی بدن را بهبود می‌دهند:

• ارتقای کارکردها و حرکات اندام‌های مختلف بدن؛
• افزایش قدرت بدن برای انجام الگوهای حرکتی؛
• افزایش عملکرد فیزیکی بدن.

فانکشنال ترینینگ اگر درست انجام شود، نقش بسزایی در زندگی روزمره‌ شما خواهد داشت. در واقع این تمرین‌ها بدن شما را برای داشتن زندگی سالم‌تر و بدون درد و ناراحتی آماده می‌کند. فرقی نمی‌کند که برای سلامت بدن ورزش می‌کنید یا برای تناسب اندام، چون به هر حال تمرینات فانکشنال برای جفتشان بسیار مفیدند.

فواید فانکشنال ترینینگ

تمرین‌های فانکشنال یا تمرین‌های کاربردی همان‌طور که از اسمشان پیداست، در زندگی روزمره‌ و برای انجام کارهای عادی کاربرد دارند. افزودن این تمرین‌ها به سایر برنامه‌های ورزشی می‌تواند عملکرد فیزیکی شما را تا حد زیادی بهبود ببخشد و مزایای زیر را در پی داشته باشد:

۱. افزایش توانایی انجام فعالیت‌های روزمره

سبک زندگی امروزی باعث شده است که بسیاری از ما برای انجام کارهای عادی مثل راه‌رفتن بیشتر از حد معمول یا برداشتن اجسام سنگین دچار مشکل شویم. نوع مشاغل هم باعث می‌شوند که دچار محدودیت‌های حرکتی شویم، مثلا ساعت‌های طولانی نشستن پشت کامپیوتر می‌تواند باعث مشکلاتی از قبیل کمردرد شود.

هدف اصلی فانکشنال ترینینگ این است که توانایی جسمی افراد برای انجام فعالیت‌های روزمره را افزایش دهد، فعالیت‌هایی مثل:

• راه‌رفتن؛
• برداشتن اشیای سنگین؛
• نشستن روی صندلی و بلندشدن از روی آن برای افرادی که محدودیت حرکتی دارند.

این تمرین‌ها توانایی شما را به‌اندازه‌ای افزایش می‌دهند که فعالیت‌های روزمره را راحت‌تر انجام دهید و این کارها باعث خستگی‌تان نشوند.

۲. انجام ترکیبی از تمرین‌ها برای افزایش عملکرد

این تمرین‌ها ترکیبی هستند و با انجام آنها گروه‌های عضلانی مختلف و اندام‌های مختلف بدن هم‌زمان با هم فعال می‌شود. این حرکت‌ها معمولا تقلیدی از حرکت‌هایی هستند که در زندگی روزمره تکرار می‌کنیم مثلا نشستن، چرخیدن، هل‌دادن و کشیدن.

این تمرین‌ها بهتر از تمرین‌هایی است که فقط یک عضله یا اندام را تقویت می‌کنند. به کارهای روزمره خود فکر کنید. چند بار ممکن است پیش بیاید که در زندگی عادی یک جا بی‌حرکت بایستید و حرکتی مثل جلوبازو را انجام بدهید؟ بیشتر تمرین‌های فانکشنال ترینینگ دربرگیرنده چندین مفصل، اندام و عضله هستند تا انعکاس خوبی از حرکات بدن در طول روز باشند.

۳. بدون نیاز به وزنه یا وسایل تمرینی خاص

این تمرین‌ها هیچ وزنه یا ابزاری نیاز ندارند. البته می‌توانید برای افزایش قدرت خود بعضی از آنها را با وزنه انجام دهید، ولی بیشتر تمرین‌ها با کمک وزن بدن انجام می‌شوند. به‌ همین دلیل می‌توانید در خانه و بدون مراجعه به باشگاه و بدون هیچ وسیله‌ای فانکشنال ترینینگ را امتحان کنید. این روزها مربیان زیادی حاضرند اینترنتی به شما آموزش دهند و بر انجام حرکت‌ها نظارت کنند، پس می‌توانید به‌راحتی در خانه ورزش کنید.

۴. بهبود هماهنگی و تعادل

هماهنگی میان اعضای مختلف بدن یکی از مهارت‌هایی است که با فانکشنال ترینینگ تقویت می‌شود، چون در این تمرین‌ها از اندام‌های مختلف هم‌زمان استفاده می‌کنید. در واقع با کمک این تمرین‌ها یاد می‌گیرید که از تمام اندام‌های بدن همچون ساختاری یکپارچه استفاده کنید.

یکی دیگر از مزیت‌های این تمرین‌ها، افزایش تعادل است. وقتی مجبور باشید چندین اندام و عضله را در تمرین درگیر کنید، قدرت حفظ تعادل شما بیشتر می‌شود. افزایش تعادل برای انجام دقیق‌تر و بهتر کارهای روزمره لازم است.

۵. پیشگیری از آسیب‌دیدگی

این تمرین‌ها قدرت و ثبات را در حرکات مختلف بهبود می‌بخشند که باعث می‌شود مفاصل شما بهتر محافظت شوند و عضلات در برابر آسیب‌های رایج مانند کشیدگی‌ها مقاوم‌تر شوند. این تمرین‌ها بدن را برای انجام حرکت‌های بیشتر و سنگین‌تر آماده می‌کنند.

۶. تحرک بهتر مفاصل و اندام‌ها

این تمرین کمک می‌کند که مفاصل بدن در یک دامنه حرکتی کامل حرکت کنند و این نوع حرکت، برای حفظ عملکرد مناسب مفصل‌ها ضروری است.

۷. بهبود عملکرد ورزشی

قبلا اشاره کردیم که این تمرین‌ها برای بهبود عملکرد بدن در فعالیت‌های روزمره مناسب‌اند، اما نتایج خیره‌کننده‌ این تمرین‌ها فراتر از اینهاست. اگر ورزشکار هستید، این تمرین‌ها برای بهبود عملکرد شما در هر ورزشی نقش دارند. افزایش قدرت و توان جسمی باعث می‌شود که در ورزش تخصصی خود عملکرد بهتری داشته باشید.

۸. رسیدن به تناسب اندام

تمرین‌های فانکشنال ترینینگ بسیار متنوع و جذاب هستند و انگیزه برای ادامه‌ ورزش را بالا نگه می‌دارند. علاوه‌ بر‌ این، برای تمام بدن طراحی می‌شوند و تک‌تک اندام‌های شما را تقویت می‌کنند. به‌ همین‌ دلیل این نوع تمرین‌ها می‌توانند بهترین ورزش برای رسیدن به تناسب اندام باشند.

۹. وقت کم و بازده زیاد

لازم نیست وقت زیادی برای انجام تمرین‌های فانکشنال بگذارید. این تمرین‌ها را می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن انجام دهید و بیشترین نتیجه را بگیرید. حتی امکان انجام این تمرین‌ها بین کارهای روزمره وجود دارد و لازم نیست حتما زمان مجزایی را برای تمرین‌کردن در نظر محدودیت های استفاده از کراس طلایی بگیرید.

تفاوت فانکشنال ترینینگ و کراس فیت

بر اساس تمرینات فانکشنال طراحی شده است، اما تمرینات شدید بیشتری دارد. فانکشنال ترینینگ می‌تواند درجه‌سختی‌های مختلفی داشته باشد.
• تمرین‌های کراس فیت شامل وزنه‌برداری و تمرینات بدنسازی است، اما توانبخشی یکی از اهداف اصلی فانکشنال ترینینگ است.
• در کراس فیت، توانایی‌های فیزیکی و سن افراد می‌تواند عاملی محدودکننده باشد و همه نمی‌توانند آن را انجام دهند. اما در تمرینات فانکشنال تبعیضی وجود ندارد و محدودیت های استفاده از کراس طلایی سن یا توانایی‌های بدنی افراد محدودیت نیستند.

چطور بیشترین بهره را از فانکشنال ترینینگ ببریم؟

تمرین‌های فانکشنال ترینینگ از آن دسته تمرین‌هایی نیستند که برای همه اثرگذاری یکسانی داشته باشند. مزایا و معایب این تمرین‌ها برای هر فرد بسته به اهداف و تمریناتی که انجام می‌دهد متفاوت‌اند.

۱. ترکیب با تمرین‌های دیگر

با انجام تمرین‌های مختلف می‌توانید به اهداف مشابهی برسید. ترکیب این تمرین‌ها باعث می‌شود که بتوانید تمام اندام‌ها و عضلات بدن را تقویت کنید. تمرینات فانکشنال را همراه با تمرین‌های دیگر مثل تمرینات ایروبیک، پیلاتس و هوازی انجام دهید تا بیشترین بهره را از تمام تمرین‌ها ببرید.

۲. مراقبت از سلامت بدن با انجام صحیح تمرین‌ها

تمرین‌های فانکشنال از سایر تمرین‌های ورزشی ایمن‌تر هستند، اما همچنان امکان آسیب‌دیدگی وجود دارد. به‌ همین‌ دلیل باید تمرین‌ها را دقیق و درست انجام دهید و به نحوه انجام تمرین‌ها حساس باشید تا احتمال آسیب‌دیدگی را به حداقل برسانید. اگر هر سؤالی درباره این تمرین‌ها و نحوه‌ انجام آنها دارید، باید با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید.

چند نمونه از تمرینات فانکشنال ترینینگ

اگر دوست دارید فانکشنال ترینینگ را شروع کنید، می‌توانید تمرین‌های زیر را در برنامه ورزشی روزانه خود بگنجانید.

تمرین‌های بالاتنه

این تمرین‌ها بیشتر بر تقویت بالاتنه تمرکز دارند، ولی سایر عضلات و اندام‌های بدن را هم تقویت می‌کنند.

۱. شنا

برای انجام این تمرین باید در حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را با فاصله از هم نگه دارید. سپس باید تلاش کنید بدن را صاف و در یک راستا به زمین نزدیک کنید و دوباره در حالت پلانک قرار بگیرید. برای شروع می‌توانید حرکت شنا را روی زانو انجام دهید، یعنی موقع انجام تمرین زانوها روی زمین قرار بگیرند.

۲. دمبل رو (Dumbbell Row)

برای انجام این حرکت، یک زانو و دست همان طرف بدن را روی نیمکت بگذارید. پای مقابل را روی زمین بگذارید. دمبل را در دست دیگر بگیرید و آن را به طرف جلو و عقب حرکت دهید. دمبل را زیاد عقب نبرید؛ تا جایی که ساعد و بازو زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند کافی است.

تمرین‌های پایین‌تنه

این تمرین‌ها بیشتر بر اندام‌های پایین بدن مثل پا تمرکز دارند.

۳. اسکوات گابلت (Goblet Squats)

برای انجام این حرکت، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دمبل را با دو دست زیر چانه نگه دارید. در حالی که دمبل را در دست دارید، به حالت نشستن روی صندلی زانو را خم کنید و دوباره بایستید. موقع انجام این حرکت، کمر را خم نکنید.

۴. ددلیفت (Deadlifts)

برای انجام این حرکت، پاها را کمی باز کنید. دو دمبل را در دست بگیرید. کمر را خم کنید تا دمبل‌ها به پاهای شما نزدیک شوند. در این حرکت می‌توانید کمی زانو را خم کنید. کمر باید صاف باشد و خم نشود.

۵. اسپلیت اسکوات (Split Squats)

برای انجام این تمرین یک پا را جلو و یک پا را عقب بگذارید. در حالت ایستاده قرار بگیرد و آرام زانوی جلو و عقب را خم کنید و به زمین نزدیک شوید. یک بار پای راست و یک بار پای چپ را جلو بگذارید. این حرکت را می‌توانید با دمبل یا بدون آن انجام دهید.

تمرین‌های تنه

این تمرین‌ها و حرکت‌ها در ورزش‌های مختلف و انجام حرکت‌های روزمره زندگی تکرار می‌شوند.

۶. حرکت Body Saws

برای انجام این حرکت باید در حالت پلانک قرار بگیرید و آرنج را روی زمین بگذارید. در ضمن این تمرین باید جایی انجام شود که امکان لغزش پا روی زمین وجود داشته باشد مثلا کف سرامیکی. زیر پاهای خود پوششی قرار دهید که روی زمین راحت حرکت کند. سپس بدن را به جلو و عقب حرکت دهید.

۷. حرکت پلانک آسیاب بادی

برای انجام این حرکت، دست‌ و پای یک طرف بدن را روی زمین قرار دهید و دست و پای دیگر را بالا بگیرید. می‌توانید برای سخت‌ترکردن این حرکت، دمبل یا کتل‌بل هم در دست بگیرید.

اگر اهل ورزش هستید، چه برنامه‌ای را مناسب می‌دانید؟ آیا تجربه‌ای از انجام برنامه ورزشی در قالب فانکشنال ترینینگ دارید؟ چه توصیه‌هایی برای ما دارید؟ چه حرکاتی را پیشنهاد می‌کنید؟

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر

افزایش قابل توجه نرخ خروج بیت کوین از صرافی ها

بیت کوین (BTC) دوباره نشانه های صعودی را نشان می دهد، به طوری که خروجی ها از صرافی های ارزدیجیتال به کیف پول های شخصی اکنون افزایش قابل توجهی داشته است. در یک پست منتشر شده در پلتفرم تجزیه و تحلیل ارزهای دیجیتال CryptoQuant، خروجی صرافی ها با عنوان “بسیار قابل توجه” و “بالاترین مقدار در ماه ها” توصیف شد که تنها در سه روز گذشته بیش از ۶۱۰۰۰ بیت کوین بوده است.

در این پست که توسط کاربر maartunn نوشته شده است، آمده است: «پس از ماه‌ها ریزش، این نشانه بازگشت تقاضا به بازار است.»

جریان های خروجی از صرافی ها به طور کلی برای قیمت کریپتو سیگنال صعودی تلقی می شود، زیرا نشان می دهد که سرمایه گذاران در بلندمدت به دارایی اعتقاد دارند و قصد ندارند دوباره در کوتاه مدت بفروشند. برعکس، جریان‌های ورودی به صرافی، یک سیگنال نزولی تلقی می‌شود، زیرا می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که سرمایه‌گذاران اعتماد خود را از دست می‌دهند و بنابراین کوین های خود را برای فروش به صرافی‌ها ارسال می‌کنند. در همین حال، موجودی بیت کوین که در صرافی ها نگهداری می شود نیز در ماه های اخیر، پس از افزایش در اوایل ماه اگوست، روند نزولی ثابتی داشته است.

شدیدترین کاهش موجودی بیت‌کوین بین ۲۹ سپتامبر و ۱ اکتبر رخ داد، زمانی که سطح آن از ۲.۱۴ میلیون بیت کوین به ۲.۰۸ میلیون در تمام صرافی های اصلی کاهش یافت. سایر موارد مشابه، مقادیر کمتر بیت کوینی که در صرافی ها نگهداری می شوند، برای قیمت صعودی تلقی می شوند.

در گذشته، چندین نظریه به عنوان دلیل کاهش تراز مبادله بیت کوین مورد بحث قرار گرفته است. برخی از خودی ها به معاملات بدون نسخه (OTC) به عنوان یک توضیح اشاره می کنند، در حالی که برخی دیگر می گویند افزایش جمعیت نهنگ های بیت کوین نشان می دهد که دارندگان بزرگ به طور فزاینده ای ترجیح می دهند کنترل کامل کوین های خود را در دست بگیرند.

برای مطالعه اخبار مرتبط با رمزارزها در ایران و جهان، وبلاگ و کانال خبری ما را دنبال کنید.