اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس

اشتباه در تعیین محل منازعه از سوی نظام سیاسی

ساعت 24 - کسب وکار و معیشت شهروندان ایران چند سالی بود زیر تیغ سه لبه تیزی بود : پیامدهای فزاینده گسترش ویروس کرونا، تشدی و تمدید و ژرف‌تر شدن دامنه تحریم‌های آمریکا و برهم‌ فزایندگی و بازدارندگی سیاست‌های ناکارآمد پولی، بانکی، ارزی و تجاری. از سه شمشیری اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس که بر جسم وجان ایرانیان فرود امده بودند تنگنای کرونا برطرف شده و با آمدن جوبایدن ؛ تحریم ها تا همین اواخر کمتر شده بود . اما با آمدن دولت تازه بر ابعاد مشکل ناکارآمدی ها افزوده شده و دولت سیزدهم به دلیل ضعف مدیریت کلان اقتصادی کارها را سخت تر کرده است.

از سوی دیگر سیاست خارجی ایران در یک سال تازه سپری شده گونه ای شد که اتحادیه اروپا با همه انعطاف هایی که در دوره بترامپ نسبت به ایران داشت این روزها بسیار سخت گیرانه عمل می کند. سخنان رییس سازمان برنامه وبودجه دولت رییسی در مجلس نشان می دهد برخلاف این ادعا که درامد نفت ایران در سال تازه 4 برابر سال 1400 بوده است اما کسری بودجه همچنان وجود دارد و رییس سازمان برنامه وبودجه دست کم به 200 هزار میلیارد تومان آن اعتراف کرده است. نظام سیاسی ایران این روزها به دلیل نا آرامی های داخلی و روش های اعتراض به نهادهای قدرت در وضعیت تازه ای گرفتار شده است. نشانه تیره‌روزی این فشارها بر خانواده‌ها کوچک و کم‌قدرت‌تر شدن درآمد و قدرت خرید آنهاست. نشانه ناخوشایند این شرایط بر بنگاه‌ها سخت‌تر شدن فروش در بیشتر رشته‌های صنعت و خدمات به دلیل کاهش قدرت و تقاضای کل است.

حالا پرسش این است: آیا شهروندان ایرانی می توانند ازگرفتاری ها ی بزرگی که نظام سیاسی برای آنها فراهم کرده رها شوند؟ باید قبول کرد منابع داخل ایران به اندازه‌ای نیست که توانایی به حرکت درآوردن موتوررشد کشتی به گل نشسته ایران را داشته باشد . جیب به جیب کردن منابع ریالی از این صنعت به آن صنعت واز صندوق توسعه به بورس و از بورس به نفت و. ارزش افزوده‌ای اندکی دارد جز اینکه بازارها را از تعادل خارج کند بر ابعاد سرگردانی‌هامی افزاید. رشد تولید با هدف فروش در بازار داخلی نیز به دلیل کاهش قدرت خرید شهروندان آب باریکی است که به دریا و اقیانوس وصل نیست. مهمترین مساله درحال حاضر این است که مدیریت ارشد کشور برای نبرد با تنگناها ی ساختاری د راقتصاد و سیاست خارجی مسیر را گونه ای انتخاب کرده که اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس شهروندان را از گرداب اقتصادی و از مسایل روحی و روانی دور نمی کند. نظام سیاسی ایران به جای اینکه منابع موجود درایران را به فعالیت های اقتصادی ودر مسیر افزایش رشد و توسعه هزینه کند بیشترین تلاش را برای توسعه تجهیزات نظامی تخصیص داده و این می تواند پاشنه آشیل باشد. این همان راهی است که شوروی سابق رفت و در 1980 ناگزیر شد پرچم تسلیم را برافرازد.اگر نظام سیاسی ایران نتواند در جای مناسب یعنی در بخش اقتصاد و استفاده از منابع درامد ساز خود بجنگد بیش از پیش در گرداب تنگناها فرو می رود و شهروندان را نیز در بدترین روزها قرار می دهد. همان‌طور که تا همین امروز برخی از رشته‌های صنعتی و خدماتی ایران به نفع رقبای خارجی تعطیل شده‌اند بقیه فعالیت‌ها نیز نابود خواهند شد. برای اینکه این محل به محل رشد و بالندگی ایران تبدیل شود نیاز داریم محل جنگ را تغییر دهیم و به خرد ناب و تعامل وصل شویم.

جنگ به خانه می‌آید/ نقشه پوتین اشتباه از آب درآمد؟

اکوایران: حداقل پیامد بسیج مردم این است که جامعه روسیه دوباره سیاسی خواهد شد. بی‌تفاوتی جامعه نسبت به وقایع سیاسی یکی از ارکان اصلی حکمرانی پوتین است.

دانیال دلاوری: به گزارش اکوایران، با شدت گرفتن ضدحملات ارتش اوکراین و بازپس گیری قابل توجهی از سرزمین‌های اشغالی طی هفته‌های اخیر، ولادیمیر پوتین، رئیس‌جمهور روسیه با اعلام بسیج محدود نیروهای ذخیره در تلاش برای بازگرداندن جریان جنگ است. میخائیل کیماژ و ماریا لیپمن با انتشار یادداشتی در پایگاه تحلیلی فارن افرز با عنوان «بسیج برای روسیه به چه معناست؛ پایان بده‌بستان پوتین با مردم» پیامدهای این کار را بررسی کرده‌اند.

فقط یک «بسیج محدود»؟

هفته پیش ولادیمیر پوتین، رئیس‌جمهور روسیه، دستور «بسیج محدود» مردم روسیه برای رفتن به جنگ بی‌رمقش علیه اوکراین صادر کرد. امّا ادعای این‌که این بسیج محدود ‌است شبیه به آن ادعای‌اش است که جنگ با اوکراین تنها «یک عملیات ویژه نظامی» است.

پس از این دستور پوتین وزیر دفاع سرگی شایگو گفت که 30،000 مرد با سابقه‌ی نظامی به اوکراین اعزام خواهند شد. ولی بعضی گزارش‌های منتشر شده نشان می‌دهند که این میزان در حکم پوتین ذکر نشده است و وزارت دفاع عملاً محدودیتی در اعزام مردم به جنگ ندارد. بنا به بعضی گزارشات ممکن است تا یک میلیون نفر هم نام‌نویسی شوند و همین حالا هم بعضی پادگان‌های نظامی در حال اعزام افراد بدون هیچ محدودیتی هستند.

نقطه عطفی در حکم‌رانی پوتین

خدمت اجباری در جنگ نشان دهنده‌ی یک نقطه عطف دراماتیک در جنگ و همچنین حکمرانی پوتین است. پوتین انتظار داشت که جنگ کوتاه باشد ولی وقتی که این اتفاق نیفتاد پوتین راهی برای ادامه آن یافت که با سبک حکمرانی‌اش از زمان به قدرت رسیدن در سال 2000 تناسب داشت. عده‌ای از روس‌ها که با وعده‌های امپریالیستی اقتدارآمیز جنگ به هیجان می‌آمدند می‌توانستند پرچم‌هایی با حرف Z –سمبل رسمی جنگ- در دست بگیرند، کسانی که در مورد جنگ مطمئن نبودند می‌توانستند تردیدشان را پیش خودشان نگه‌دارند و کسانی که مخالفت خود را بیان می‌کردند طبق معمول تنبیه می‌شدند. هزاران نفر برای راهپیمایی و نگه داشتن تابلو‌هایی نظیر «نه به جنگ» بازداشت شدند.

علیرغم کاربرد رایج اصطلاح فاشیسم برای توصیف حکومت پوتین، پاسخ او از این سنخ نبود. این درواقع حفظ یک جامعه‌ی اتمیزه شده و فرمانبردار است، جامعه‌ای که غیرسیاسی است و در کارهای حکومت دخالت نمی‌کند. برای اینکه این بی‌تفاوتی جامعه حفظ شود، نیاز بود که جنگ در دوردست‌ها باقی بماند. پیش از بسیج مردمی طبق آمار دولتی 75% مردم روسیه از جنگ حمایت می‌کردند و این عدم مخالفت مناسب‌ترین پاسخ جامعه برای پوتین بود.

ته کشیدن گزینه‌های پوتین

ولی جنگ طبق برنامه پیش نرفت و گزینه‌های پیش روی پوتین تمام شد. اگر او عقب می‌کشید، قدرت نظامی اوکراین افزایش می‌یافت و اوکراین بیش‌تر در سازمان‌های اروپایی و ترنس‌آتلانتیک نظیر ناتو جذب می‌شد، نتیجه‌ای که دقیقا برعکس هدف جنگ بود و به معنای شکست کامل برای پوتین. درعین حال روسیه با امکانات فعلی‌ای که در دست دارد نمی‌تواند در جنگ پیروز شود. این موضوع در دهم سپتامبر روشن شد، زمانی که نیروهای اوکراین حجم زیادی از سرزمین را پس گرفتند.

ارتش روسیه خسته است و سربازان‌اش کم‌تر از آن‌اند که بتوانند مناطق تصرف شده از زمان شروع جنگ را حفظ کنند. بدون تغییر در این شرایط ارتش اوکراین به پیشرویی ادامه می‌دهد و شاید حتی به کریمه برسد، منطقه‌ای که روسیه در سال 2014 ضمیمه کرد و جزء مهمی از میراث پوتین محسوب می‌شود.

ادامه یک استراتژی شکست‌خورده؟

با این همه، روسیه شکست‌های زیادی در اوکراین داشته، ولی یک کشور شکست خورده نیست. روسیه ثروت، جمعیت و ظرفیت صنعتی این که به جنگ ادامه دهد را دارد، ولی به این شرط که مردم کشور را بسیج کند. اما باید دانست که اجرای بسیج جنگی به سادگی دادن دستور آن نیست. اگر حتی ارتش بتواند لجستیک آن را مدیریت بکند –که در روزهای اوّل نشان داده که احتمال آن کم است- بسیج مردم فقط در صورتی کارآمد است که استراتژی‌ای پشت آن باشد. بسیج برای ادامه‌ی یک استراتژی شکست خورده فقط برای پوتین مشکلات بیشتر ایجاد می‌کند و حتی ممکن است حکومتش را نیز در معرض خطر قرار دهد.

حداقل پیامد بسیج مردم این است که جامعه روسیه دوباره سیاسی خواهد شد. بی‌تفاوتی جامعه نسبت به وقایع سیاسی یکی از ارکان اصلی دولت‌داری پوتین است. تا همین حالا هم یک موج تظاهرات در مخالفت با فرمان بسیج هفته‌ی پیش پوتین اتفاق افتاده و انبوهی از افراد واجد شرایط اعزام برای خروج از کشور به سمت مرزها روانه شده‌اند. فشار سیاسی نه فقط از سمت مخالفان جنگ بلکه از طرف افراد بی‌طرف و حتّی موافقین جنگ که اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس حاظر به جنگیدن نیستند یا از بی‌کفایتی ارتش روسیه نگرانند نیز وجود خواهد داشت. سرکوب اعتراضات در بحبوحه‌ی اعزام مردم به میدان جنگ می‌تواند بسیار سخت و یا حتی خطرناک باشد. تا به حال هم چندین ایستگاه اعزام نیروی مردمی به آتش کشیده شده‌اند.

البته دنیا نباید زیاد به انقلاب مردمی یا کودتا در کرملین امیدوار باشد. گرچه سرکوب به پروسه‌ی بسیج مردم کمک نخواهد کرد ولی حداقل خیابان‌ها را خالی نگه خواهد داشت تا پوتین به جنگش ادامه دهد.

جنگ به خانه می‌آید

با وجود جمع شدن ارتش طی چندین ماه در مرز اوکراین ،باز هم شروع جنگ در فوریه مردم روسیه را از جا پراند. اکثریّت روسیه مشتاق جنگ با همسایه‌ای که قصد حمله به آن‌ها را ندارد نبودند و اراده‌ی شروع جنگ از سمت مردم نبود ولی درعین خیلی هم بدون طرفدار نبود.

جنگ در ادامه‌ی سیاست خارجی اصلی پوتین است، اعمال سلطه سیاسی بر مناطق جزء اتحاد جماهیر شوروی سابق. و هیچ یک از این مناطق به اندازه اوکراین کلیدی نیستند. سلطه روسیه لزوماً به معنی اقدام اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس نظامی یا مستعمره سازی اوکراین نیست ولی نیازمند این است که کی‌یف داخل حلقه نفوذ مسکو باشد. ترجیح روسیه این است که از راه دور قوانین را در اوکراین بنویسد، شبیه کاری که سعی می‌کرد پیش از انقلاب سال 2014 در اوکراین انجام می‌داد.

سخت شدن مدیریت اوضاع داخلی

جنگ 2022 تنها به اندازه‌ای در بین روس‌ها محبوب است که نمایش سلطه روسیه محبوب است. حامیان جنگ آن را به عنوان اقدامی دفاعی در برابر غرب می‌بینند که برای آسیب زدن به روسیه تا لب مرز آن‌ها پیش آمده است. طبق این دیدگاه غرب و به خصوص آمریکا پایش را از گلیمش درازتر کرده و با تصاحب حجم بالایی از نفوذ سیاسی در اوکراین، غرور و منافع روسیه را پای‌مال کرده است. کرملین از این نظرات برای توجیه جنگ اوکراین به عنوان یک جنگ خوب استفاده کرده‌است. در هفت ماهه‌ی اول جنگ کرملین فقط از مردم می‌خواست که از کشورشان حمایت کنند و تا الان همین میزان از حمایت کافی بود.

امّا بسیج مردمی مدیریت صحنه داخلی را به شدت برای پوتین سخت خواهد کرد. او سال‌ها به عنوان رئیس جمهور روسیه جنگیده ولی هیچوقت رئیس جمهور زمان جنگ نبوده‌است. حال او باید لباس جنگ بر تن صدها هزار جوان روسی کند؛ دشواری‌های عادی حفظ روحیه سربازان وظیفه با مشکلات شدید فعلی ارتش روسیه در اوکراین همزمان خواهند شد، مشکلاتی نظیر ضعف سازمانی، بی‌نظمی، عملکرد ضعیف، تلفات شدید و خستگی.

پوتین هم‌چنین باید افکار عمومی را هم بسیج کند. مردم روسیه دیگر نمی‌توانند فاصله خود را از حکومت حفظ کنند. آن‌ها موظّف خواهند بود حمایت خود از جنگ را نشان دهد. دولت هم به پروژه‌ی تشویق حامیان و تنبیه مخالفان ادامه خواهد داد و در این مورد ملایم نخواهد بود. همزمان نیز افراد بیشتری از مرزها فرار می‌کنند، برای فرار از خدمت رشوه می‌دهند یا پست خود را ترک می‌کنند.

راه برگشتی نیست

مهندسی یک راهکار عملی برای به نتیجه رساندن جنگ در اوکراین فعلاً در توان پوتین نیست. ارتش اوکراین فعلاً قوی‌تر از آن است که به مسکو امتیازی بدهد تا جنگ تمام شود. جنگ بیش از آن برای اوکراینی‌ها مرگبار بوده که بتوانند ببخشند و فراموش کنند. در عین حال پوتین هم عقب نخواهد کشید.

او راهی پیدا خواهد کرد تا جنگ را طولانی کند. بسیج مردمی دور جدیدی از سربازان را وارد جنگ خواهد کرد و با این که بسیج بی‌نظم نیروها می‌تواند تلفات سنگین درپی داشته باشد، پوتین می‌تواند به جنگ فرسایشی ادامه دهد. هر چه جنگ بیشتر طول بکشد احتمال اینکه فروپاشی اقتصادی در اوکراین یا تحولّات سیاسی در اروپا و آمریکا فرصت بهتری برای روسیه فراهم کنند بیشتر است. این استراتژی ظالمانه‌ایست و احتمال موفقّیت آن نیز کم است، ولی با استاندارد پوتین و گزینه‌های پیش روی او متناسب است.

درس‌های دانش‌آموز تاریخ روسیه

افزایش ناگهانی سرکوب و خفقان برای حکومت‌های اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس استبدادی کار سختی‌است. نقطه‌ای وجود دارد که در آن افزایش سرکوب منجر به افزایش ناآرامی می‌شود و یک نقطه غیرفابل پیشبینی که در آن ناآرامی تبدیل به انقلاب می‌شود. پوتین دانش‌آموز تاریخ روسیه است و این را می‌داند که روسها زمانی انقلاب می‌کنند که دولت قدرت را رها می‌کند، نه زمانی که آن را به کار می‌گیرد.

پوتین یک ساختار عظیم برای سرکوب در اختیار دارد. در بیست سال گذشته رسانه‌های متعددی به عنوان سخنگوی دولت عمل می‌کردند و از زمان شروع جنگ آن معدود رسانه‌های غیر دولتی نیز تعطیل شده‌اند. خود پوتین و بسیاری از همکارانش در کرملین سابقه فعالیت در سازمان‌های امنیّتی را دارند. پوتین همه‌ی امکانات لازم برای تبدیل روسیه به یک حکومت پلیسی بی‌رحم را دارد، فضایی بسیار امنیّتی‌تر از وضعیت فعلی. این کار مزیّتی در جنگ به پوتین نمی‌دهد ولی می‌توان مردم روسیه را به وسیله‌ی آن وادار به پیروی از سیاست‌های زمان جنگ کرد. پوتین برای پیروزی جنگش در اوکراین سرسخت و برای پیروزی در جنگش در خانه بی‌رحم خواهد بود.

۹ اشتباه رایج و خطرناک غذایی در ماه رمضان

باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: بسیاری از مردم در ماه رمضان، چه در وعده‌های غذایی سحر و افطار اشتباهات غذایی را مرتکب می‌شوند.

مهم است که در ماه رمضان غذای متعادل بخورید و روی غذاهایی که بدن بیش از حد به آن‌ها نیاز دارد تمرکز کنید.

۹ اشتباه رایج غذایی وجود دارد که ۴ مورد از آن‌ها را پیش از وعده‌ غذایی سحر و ۵ مورد را هنگام صرف افطار و پس از آن مرتکب می‌شویم.

اشتباهات رایج در وعده‌های غذایی سحر:

۱- زیاده روی در مصرف ترشی
مصرف بیش از حد غذاهای حاوی سدیم یا نمک مانند ترشیجات و همچنین نوشیدن مواد محرک به مقدار زیاد مانند قهوه یا چای منجر به تکثر ادرار و از بین رفتن برخی نمک‌های معدنی از بدن و احساس تشنگی طی روز می‌شود.

۲- خوردن غذاهای چرب و حاوی قند
برخلاف تصور رایج مبنی بر اینکه خوردن وعده‌های غذایی بسیار شیرین و شیرینی جات در وعده‌های غذایی سحر و قبل از آن احساس گرسنگی را از بین می‌برد، در واقع آن‌ها معده را سنگین می‌کنند، به خصوص اگر آن‌ها را قبل از خواب بخورید، باعث اختلال در هضم غذا و تشنگی می‌شوند.

در مقابل، سبزیجات و میوه‌ها بیشتر احساس سیری ایجاد می‌کنند؛ زیرا حاوی درصد بالایی از فیبر هستند که ترجیح داده می‌شود یکی از اجزای اصلی تغذیه در ماه رمضان باشد.

۳- نوشیدن آب زیاد
بسیاری بر این باورند که نوشیدن مقادیر زیادی آب در دوره قبل از سحر ممکن است احساس تشنگی آن‌ها را در ماه رمضان کاهش دهد، اما توصیه می‌شود مقدار کافی آب بین افطار و وعده غذایی قبل از سحر تقسیم شود، یعنی حدود یک لیتر و نیم برای جلوگیری از خطر کم آبی بدن، مصرف شود.

۴- ترک کامل وعده سحری
برخی از افراد وعده غذایی سحری را علی رغم فواید بسیاری که دارد، به طور کامل فراموش می‌کنند؛ وعده سحری فرد روزه دار را تقویت می‌کند و باعث تأمین انرژی بدن در طول روز در ماه رمضان می‌شود، به خصوص اگر این وعده غذایی غنی از کربوهیدرات‌های کند جذب باشد.

اشتباهات رایج هنگام افطار:

۱- شروع افطاری با غذای چرب
شروع افطار با غذاهای غنی از چربی مانند غذاهای سرخ کردنی و پرچرب، یکی از رایج‌ترین اشتباهاتی است که باید در ماه رمضان از آن اجتناب کنید و با مواد غذایی قندی ساده مانند خرما روزه خود را باز کنید.

۲- نوشیدن آب سرد
نوشیدن آب سرد با معده خالی مشکلات گوارشی زیادی ایجاد می‌کند که پزشکان به شدت در مورد آن‌ها هشدار می‌دهند.

۳- زیاده روی در خوردن غذا
بعد از یک روز گرسنگی شدید، بعضی از افراد مقدار زیادی غذا را به یکباره در وقت افطار می‌خورند، اما توصیه می‌شود وعده‌های غذایی کم در فواصل زمانی بخورید.

۴- زیاده روی در مصرف مواد شیرین
ماه رمضان به دلیل شیرینی‌هایی مانند زولبیا که زیاده روی در مصرف آن باعث چاقی می‌شود، مشهور است.

۵- عدم ورزش
بسیاری از افراد به دلیل مشغله، فرصتی برای ورزش در ماه رمضان نمی‌یابند؛ در حالی که کارشناسان توصیه می‌کنند در صورت امکان یک یا دو ساعت بعد از افطار، کمی ورزش کنید.

اشتباهات رایج بسیاری از افراد قبل و بعد خوردن ناهار

گاهی به صورت ناخواسته در هنگام غذاخوردن اشتباهاتی مرتکب میشویم که این اشتباهات ممکن است خطرات زیادی برای سلامتی ما به همراه داشته باشد.

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، گاهی ناخواسته و نادانسته اشتباهاتی را پس از خوردن وعده های غذایی مرتکب می شویم که موجب بروز مشکلات جدی برای سلامت جسم و روح ما می شود. بهترین راه پیشگیری از بروز این عوارض، شناخت اشتباهات و انجام ندادن آنهاست؛ اشتباهاتی که با هم در این بخش به‌طور کامل به آنها خواهیم پرداخت.

بهترین مواد غذایی برای صبحانه سالم و مقوی

غذا خوردن روزانه خارج از منزل

بررسی ها نشان می دهد غذاهای رستورانی و فست فودها حاوی کالری، چربی اشباع شده و نمک بیشتری در مقایسه با غذاهای خانگی هستند. به طور معمول، یک وعده غذایی خارج از منزل روزانه ۱۹۰ کالری اضافی را در مقایسه با زمانی که در خانه غذا تهیه کرده و میل می کنید، به خود اختصاص می دهد.

غذا خوردن روی میزکار

غذا خوردن روی میز کار در واقع می تواند باعث پرخوری شما شود. مطالعات نشان می دهد غذا خوردن روی میزکار می تواند میزان غذایی را که مصرف می کنید افزایش دهد. چرا که هنگام غذا خوردن حواس‌ شما پرت و باعث می‌شود متوجه میزان مصرف غذای خود نشوید.

استفاده از تلفن همراه

استفاده از گوشی در حین غذا خوردن یکی دیگر از روش های حواس پرتی است. مانند کار کردن پشت میز، تلفن همراه باعث می شود که روی میزان غذا تمرکز نکنید و ناخداگاه به پرخوری روی آورید. سعی کنید در طول غذا خوردن تمام محصولات الکترونیکی را کنار بگذارید و برای جلوگیری از پرخوری روی میزان غذای خود تمرکز کنید.

نوشیدن بی موقع قهوه

اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید نوشیدن قهوه بعد از صرف ناهار خوب نیست. طبق مطالعه‌ای که انجام شد، نوشیدن یک فنجان قهوه حتی شش ساعت قبل از خواب می‌تواند الگوی خواب را برهم بزند و باعث کم‌خوابی شود. اگر معمولاً ناهار را ساعت ۳ بعد از ظهر می خورید، ممکن است در خوابیدن ساعت ۹ شب به مشکل برخورد کنید.

مصرف سس زیاد

بسیاری از سس ها پر از روغن سویا و سدیم هستند که می توانند سالاد سالم را خراب کنند. به عنوان مثال، یک سس استاندارد در هر وعده (حدود دو قاشق غذاخوری) ۱۳۹ کالری و ۱۳ گرم چربی دارد. بنابراین، بهتر است از آن کم استفاده کرده یا گزینه های جایگزین را انتخاب کنید. کمی روغن زیتون و بالزامیک به سالاد چربی های سالم مورد نیاز را می دهد و در عین حال طعم و مزه زیادی نیز به آن اضافه می کند.

دیر یا خیلی زود غذا خوردن

زمان صرف غذا به اندازه آنچه می خورید اهمیت دارد اگر خیلی زود غذا می خورید احتمال این وجود دارد که در پایان شیفت کاری خود دوباره گرسنه شوید و کالری های غیرضروری بیشتری مصرف کنید.

با این حال، اگر گرسنه شوید در نهایت ممکن است بیش از حد معمول غذا بخورید. یک مطالعه نشان داد افرادی که رژیم غذایی دارند، وعده غذایی اصلی خود را قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر می خورند بر اساس این مطالعه هر دو گروه (چه کسانی که قبل از ساعت ۳ و چه آن هایی که بعد از ساعت ۳ ناهارمی خورند) کالری یکسانی مصرف می کنند، اما افرادی که قبل از ساعت ۳ غذا می خورند به طور قابل توجهی وزن بیشتری نسبت به کسانی که بعداز ساعت ۳ غذا می خورند، از دست می دهند.

محققان ادعا می کنند که به تعویق انداختن وعده غذایی خود تا اواخر روز می تواند ساعت اصلی مغز را با ساعت های سلولی تنظیم کننده متابولیسم هماهنگ کند.

استفاده از نان سفید برای ساندویچ

نان سفید پر از کربوهیدرات های ساده است که می تواند از کاهش وزن شما جلوگیری کند. به جای استفاده از نان سفید برای ساندویچ سعی کنید نان سبوس دار سالم تری را انتخاب کنید یا با استفاده از برگ کاهو، ناهار خود را کم کربوهیدرات و کم کالری نگه دارید.

استفاده از چاشنی های چرب

برخی از چاشنی ها می توانند غذای کاملا سالم را به یک غذای چرب تبدیل کنند. به عنوان مثال یک قاشق غذاخوری سس مایونز ۱۱ گرم چربی اضافی به وعده غذایی می افزاید.

نوشیدن نوشابه ها

یک نوشابه معمولی حاوی ۳۹ گرم قند بیش از مقدار توصیه شده روزانه برای مردان و زنان است. قند موجود در نوشابه که جزء شیرین کننده های مصنوعی می باشد با افزایش وزن طولانی مدت مرتبط است.

مصرف ماست کم چرب

گاهی اوقات، مصرف محصولات پرچرب ممکن است بیشتر از نوع کم چرب برای شما مفید باشد. بر اساس مطالعه‌ای که انجام شد افرادی که لبنیات پرچرب مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که لبنیات کم‌چرب مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمتری دارند. بنابراین به گزینه‌های سالم‌تر و سرشار از پروتئین مانند ماست یونانی ساده و پرچرب پایبند باشید.

تنهایی غذا خوردن

به نظر می رسد باید به خاطر سلامتی، وعده های غذایی را با یک دوست و یا همراه نوش جان کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که به تنهایی غذا می‌خورند بیشتر وعده‌های غذایی بدون سبزیجات را مصرف می کنند که این خود به دلیل عدم مصرف مواد مغذی خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و سرطان را افزایش می‌دهد.

گرم کردن غذا در ظروف پلاستیکی

غذاها را داخل ظروف پلاستیکی و ماکروویو گرم نکنید زیرا مایکروویو کردن مواد غذایی در ظروف حاوی بیسفنول-آ به عنوان BPA شناخته می شود که یک ماده شیمیایی است پلاستیک را شفاف و بادوام می کند و فتالات های نرم‌کننده پلاستیک می توانند باعث نفوذ این مواد شیمیایی مضر به داخل غذا شوند که بر سطح تیروئید و هورمون شما تأثیر می گذارند.

این یک مشکل بزرگ است زیرا تیروئید بر متابولیسم کالری سوز شما تأثیر می گذارد. سعی کنید به جای آن ها از ظروف شیشه ای یا سرامیک استفاده کنید تا بدن خود را از مواد شیمیایی مضر در امان نگه دارید.

نوشیدن نوشیدنی به مقدار زیاد

نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین مانند آب‌میوه‌ها و نوشابه‌های گازدار برای رژیم غذایی شما مضر است و بدتر از این مسئله این موضوع وجود دارد که افراد با لیوان های بزرگ نوشیدنی های خود را مصرف می کنند. اندازه برخی از لیوان ها دو برابر مقدار توصیه شده است بنابراین مطمئن شوید که با یک لیوان استاندارد و البته به اندازه متعادل نوشیدنی می نوشید.

حذف کلی ناهار

مهم نیست که چقدر مشغله کاری دارید، حذف وعده های غذایی هرگز ایده خوبی نیست. مطالعه ای که توسط مجله تغذیه منتشر شده است نشان می دهد افرادی که ناهار (یا به طور کلی هر وعده غذایی) را حذف می کنند، از نظر عاطفی تحریک پذیرتر و ناامیدتر می شوند. همچنین نخوردن ناهارمی تواند بر تمرکز شما نیز تأثیر منفی بگذارد، بنابراین حتماً یک ناهار مغذی تهیه کنید تا خود را برای بقیه روز کاری متمرکز نگه دارید.

نشستن بعد از خوردن غذا

اگر در دفتر کار می کنید اجتناب از این موضوع ممکن است سخت باشد اما، اگر می خواهید وزن کم کنید بعد از غذا ننشینید. مطالعات نشان داده است که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی بلافاصله بعد از غذا می تواند به کاهش وزن کمک کند.

اگرچه اختصاص ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می تواند سخت به نظر برسد اما تا جایی که می توانید این کار را انجام دهید. به جای نشستن بعد از غذا خوردن، چند بار از پله ها بالا بروید یا در محوطه قدم بزنید.

شامل نبودن همه گروه های غذایی

مصرف سالاد یک انتخاب عالی برای ناهار است اما، باید از همه گروه‌های غذایی استفاده کنید. روغن زیتون برای تامین چربی‌های سالم، نخود و پروتئین بدون چربی مانند مرغ کبابی یا سالمون مصرف کنید تا از مصرف تمام گروه های غذایی اصلی و انواع مواد مغذی مورد نیاز مطمئن شوید.

مصرف زیاد غذاهای سالم

هر چیزی بیش از حد اعتدال مصرف شود می تواند برای سلامتی مضر باشد. بادام به دلیل داشتن پروتئین و فیبر یک میان وعده عالی و پر کالری است اما نباید بیش از حد مصرف شود.

تمرکزروی کالری

در حالی که تمرکز روی کالری برای کاهش وزن اهمیت دارد اما، این تنها چیزی نیست که باید هنگام تلاش برای یافتن یک وعده غذایی سالم به آن توجه کنید. چربی، کربوهیدرات، سدیم و قند هم باید در نظر گرفته شوند، زیرا این ها خود باعث افزایش وزن می شوند. حتما قبل از خوردن غذا، تمام برچسب های محصولات را بررسی کرده تا مطمئن شوید بیش از حد مصرف نمی کنید.

استرس هنگام خوردن غذا

اگر روز کاری سختی را پشت سر گذاشته اید، حتما با استرس غذا خواهید خورد. غذا خوردن با استرس می تواند منجر به افزایش وزن شود و مطالعات نشان می دهد استرس غیرقابل کنترل بر الگوهای غذایی تأثیر می‌گذارد و باعث می شود بیش از حد معمول غذا بخورید. سعی کنید هنگام غذا خوردن خود را آرام نگه دارید و تکنیک های تغذیه آگاهانه را تمرین کنید.

خوردن میان وعده بعد از نهار

اگر بعد از ناهار به سراغ میان وعده‌ها می‌روید، قطعاً وعده‌ی غذایی شما خالی از مواد مغذی مانند فیبر، پروتئین و چربی سالم بوده است. حال اگر برای رفع گرسنگی خود مجبور به خوردن اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس یک میان وعده هستید، به جای آب نبات های شیرین یا چیپس های پر از چربی، به سراغ میوه های تازه بروید.

سریع غذا خوردن

سریع غذا خوردن می تواند باعث پر خوری در افراد شود. مطالعه ای نشان داد افرادی که تمایل دارند سریعتر غذا بخورند نسبت به افرادی که با سرعت کمتری غذا می خورند، بیشتر چاق می شوند. بنابراین، هنگام غذا خوردن، سرعت خود را حفظ کرده تا از مصرف بیش از حد غذا جلوگیری شود.

بی خیال و بی حوصله غذا خوردن

مطالعات نشان می دهد غذا خوردن در حالی که کاری انجام می دهید موجب انتخاب های غذایی ناخودآگاه می شود. میزان وعده غذایی مانند اندازه بشقاب و سرعت غذا خوردن، می تواند بر داشتن رابطه سالم تر با غذا تأثیر بگذارد.

مصرف نمک زیاد

مطالعات نشان می دهد مصرف بیش از حد نمک می تواند خطر ابتلا به چاقی و بیماری های قلبی عروقی و همچنین فشار خون را افزایش دهد.

سیگار کشیدن

سیگارکشیدن این عادت ناپسند صدمات زیادی را به سلامتی شما وارد می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سرطان و حتی مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد.

اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس

پایگاه تخصصی مدیریت و مشاوره توسعه کسب و کار، ارتباطات، روابط عمومی و رسانه

احمد باقری کارشناس ارشد حوزه توسعه کسب و کار، استراتژی سازمانی، ارتباطات , روابط عمومی و مدیریت رسانه

- (مدیر اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس توسعه و نوآوری شرکت آویسا عضو پارک علم و فناوری دانشگاه تهران)
- (عضو هیات مدیره شرکت تجارت بین الملل شهر پویا زیر مجموعه صندوق ذخیره کارکنان شهرداری تهران)
- (عضو و نایب رئیس هیات مدیره شرکت گنجینه آتیه کیش زیر مجموعه صندوق ذخیره کارکنان شهرداری تهران)
- (مدرس و مشاور حوزه استراتژی سازمانی و کسب و کار)
- (مشاور معاونت توسعه و فناوری اطلاعات کارگزاری بورس بیمه ایران)
- (صاحب امتیاز و مدیرمسئول پایگاه خبری "گزارش خبر")
- (مدیر مسئول گروه رسانه های بورس نیوز)
- (رئیس روابط عمومی گروه سرمایه گذاری غدیر)
- (مشاور روابط عمومی صندوق ذخیره کارکنان شهرداری)
- (مشاور روابط عمومی شرکت پدیده آوران اطلس پارس)
- (مشاور روابط عمومی مدیرعامل لیزینگ دی)
- (مشاور رسانه ای مدیرعامل شرکت ساختمانی تیسا کیش)
- (مشاور رسانه ای مدیرعامل هلدینگ بین المللی توسعه ساختمان)
- (مشاور رسانه ای پروژه ساختمانی البرز مال)
- (مدیر روابط عمومی کشتیرانی ایران مارین سرویس)
- (مسئول روابط عمومی هلدینگ دریایی و حمل و نقل غدیر)
- (فارغ التحصیل رشته مدیریت روابط عمومی در امور رسانه)
- (مسئول روابط عمومی شورای اصناف کشور (اتاق اصناف کشور کنونی )
- (مسئول روابط عمومی بازرسی و نظارت شورای اصناف کشور)
- (مسئول سایت خبری شورای اصناف کشور)
- (مسئول روابط عمومی دانشگاه علمی کاربردی واحد 18)
- (مسئول روابط عمومی اتحادیه حمل و نقل همگانی کشور)
- (دانشجوی برتر سال 88)
- (مسئول انجمن علمی دانشگاه علمی کاربردی)
- (خبرنگار افتخاری 3 رسانه ملی)
- (مجری پروژه های اطلاع رسانی سازمان ها)

مفاهیم ارتباطات و روابط عمومی

فعالیت های ارتباطات و روابط عمومی

فعالیت های دانشگاهی

انجمن ها

احکام، تقدیر نامه ها و گواهی نامه ها

مدیریت رسانه

مدیران باید بدانند

یادداشت ها

بانک اطلاعات متخصصان روابط عمومی

رایج ترین اشتباهات در برنامه های دیجیتال مارکتینگ

در چند دهه گذشته به لطف پیشرفت در فناوری و تکنولوژی های مختلف بسیاری از افسانه هایی که گذشتگان به آن ها باور داشته اند از بین رفته است. به عنوان مثال صاف بودن کره زمین! با این حال مهم نیست که چقدر در حوزه دیجیتال پیشرفت داشته باشیم، چرا که باز هم سوء تفاهم هایی در مورد بازاریابی دیجیتال یا همان دیجیتال مارکتینگ وجود دارد.

پس قبل از این که شما استراتژی دیجیتال مارکتینگ خود را تعیین کنید بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با همه چیز به طور واقع بینانه رفتار کنید. در این یادداشت می خواهیم انواع اشتباه در دیجیتال مارکتینگ را به شما معرفی کنیم تا به بهبود کسب و کار شما کمک کرده باشیم.

معرفی انواع اشتباه رایج در دیجیتال مارکتینگ :

باید از تمام شبکه های اجتماعی برای معرفی کسب و کار خود استفاده کنم!

بسیاری از افراد تصور می کنند که اگر در همه شبکه های اجتماعی حضور داشته باشند، می توانند خیلی بهتر در دید بسیاری از افراد قرار بگیرند.

در حالی که این تصور همیشه هم درست نیست.

توجه کنید که با این استراتژی شاید در دید مردم قرار بگیرید اما تضمینی نیست که همه آن ها مخاطب هدف شما باشند. به این معنا که شما زمان و هزینه خود را صرف کاری کرده اید که مطمئن نیسیتد با استفاده از آن می توایند کاربر را به مشتری تبدیل کنید.

پس زمانی که باید استراتژی مدیریت شبکه های اجتماعی خود را تعیین کنید باید به دو پارامتر زمان و هزینه توجه داشته باشید تا بتوانید بهترین برنامه ریزی را تعیین کنید که در نهایت شما را به مخاطب هدفتان نزدیک کند.

به عنوان مثال شبکه اجتماعی مانند لینکداین تمرکز بیشتری روی کسب و کار هایی دارد که به رشد فناوری کمک می کنند. در حالی که شبکه ای مانند اینستاگرام باعث افزایش میزان فروش شما می شود و در واقع برای فروشگاه ها مناسب است.

پس همراهان عزیز اگر می خواهید از اولین اشتباه رایج در دیجیتال مارکتینگ دور بمانید باید بین ۲ الی ۴ شبکه اجتماعی را بر اساس نوع کسب و کار خود و همچنین میزان رقابت انتخاب کنید. رسانه ای را انتخاب کنید که به شما اجازه می دهد به راحتی به کار فعال و آنلاین هدف خود دسترسی داشته باشید .

هرچه که بیشتر از کلمات کلیدی استفاده کنم، رتبه سایت و صفحه من بهتر خواهد شد!

این اشتباه در دیجیتال مارکتینگ مربوط به قوانین سئو در سالیان گذشته می شود. اما امروزه بررسی میزان استفاده از کلمات کلیدی توسط الگوریتم هیا پیشرفته گوگل انجام می شود و در نتیجه رتبه بندی دیگر ارتباط مستقیمی با میزان استفاده از کلمات کلیدی ندارد. به عنوان مثال تصور کنید شما می خواهید از کلمه کیلدی دیجیتال در متن خود استفاده کنید.

” آیا به دنبال بازاریابی دییجتال هستید؟

آیا دیجیتال مارکتینگ برای شما مشکل است؟

آیا کار در فضای دیجیتال را بلد نیستید و … ”

استفاده از این ساختار نه تنها باعث بهبود رتبه سایت شما نمی شود بلکه گوگل را به شدت عصبانی می کند و ممکن است به طور کلی متن شما را به عنوان هرزنامه در نظر بگیرد. اگر این متن شما از نظر گوگل کپی به نظر برسد، تشخیص می دهد که کاربر پسند نیست و در نتیجه رتبه تان را تضعیف می کند! پس برای این که استفاده درستی از کلمات کلیدی داشته باشید بهتر است که از آن ها در تیتر ها، تگ آلت اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس و به طور یکنواخت در متن استفاده کنید. در این حالت است که شما از قوانین سئو در تولید محتوای خود استفاده کرده اید.

نتیجه هر استراتژی دیجیتال مارکتینگ من باید سریعا مشاهده شود!

این که همه چیز در فضای اینترنت به سرعت انتشار پیدا می کند لزوما به این معنا نیست که شما باید نتیجه هر کمپین و استراتژی خود را به سرعت مشاهده کنید.

در حوزه دیجیتال مارکتینگ هیچ وقت نمی توانید یک شبه به نتیجه دلخواه خود برسید . برای رسیدن به نتیجه دلخواه شما باید حداقل ۶ ماه زمان بدهید و در این مدت تلاش بسیاری بکنید تا نتیجه دلخواه را دریابید.

برای موفقیت در دیجیتال مارکتینگ باید سعی کنید عنصر صبور بودن را در خود تقویت کنید. بعد از آن باید اهداف خود را به دو دسته بلند مدت و کوتاه مدت تقسیم کنید.

سپس باید هر چند ماه یک بار بررسی کنید که همه چیز مطابق میل شما پیش می رود یا نه. انجام این بررسی الزامی است چرا که به شما کمک اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس می کند در هر زمانی که نیاز است استراتژی خود را تغییر دهید.

حواستان باشد که برای جلوگیری از این اشتباه در دیجیتال مارکتینگ، استفاده از ضرب المثل “ماهی را هر موق از آب بگیری تازه است” کمک زیادی می کند.

دیجیتال مارکتینگ برای کسب و کار من مفید نیست !

اکنون اگر کسب و کار شما همچنان خود را با دنیای آنلاین همگام نکرده است، به این معناست که شما تعداد زیادی از مشتریان خود را از دست داده اید.

اگر شما از سیستم خرید آنلاین استفاده نمی کنید، به طور متوسط حدود ۸۰ درصد از مشتریان خود را از دست داده اید.

چرا که امروزه با گسترش فضای اینترنت بسیاری اشتباهات رایج تازه‌واردان به بورس از افراد تمایل به انجام خرید اینترنتی دارند. استفاده از ابزار و تکنیک های دیجیتال مارکتینگ برای هر کسب و کاری الزامی است.

نیازی نیست که شما در این زمینه خرج زیادی بکنید، با استفاده از یک طراحی سایت ارزان و راه اندازی شبکه های اجتماعی به راحتی می توانید از مزیت های شبکه های اجتماعی استفاده کنید .

نیازی به طراح سایت نیست، زمانی که قالب های آماده وجود دارند !

حتما شما هم شنیده اید که تنها در چند دقیقه می توانید صاحب سایت شوید. این حرف چندان هم غلط و اشتباه نیست. البته تا زمانی که نوع سایت آن معلوم نباشد. اگر شما تنها یک قالب می خواهید که بله در چند دقیقه می توانید دامنه و هاست خریداری کرده و قالب سایت را بالا بیاورید.

اما آیا این قالب برای کسب و کار شما بهینه شده است؟

آیا کدهای استفاده شده در آن بهینه شده اند به گونه ای که موجب بهبود رتبه سایت شما در گوگل شوند؟!

زمانی که شما برای سایت خود یک قالب انتخاب می کنید باید آن را متناسب با نیازهای خود شخصی سازی کنید تا بتوانید به نیاز کاربران خود پاسخ دهید. به عنوان مثال اضافه کردن پلاگین هایی که با قالب شما همخوانی داشته باشند الزامی است. مانند چت با مشتری! پس توجه داشته باشید داشتن یک سایت کارآمد چیزی بالاتر از انتخاب یک قالب آماده است .